康复指导手册 | 呼吸急促的管理

新冠感染后出现呼吸急促很常见。生病时丧失体力和健康、以及疾病本身都意味着你较容易出现呼吸急促。感到呼吸急促会让你感到焦虑，反过来又会加重呼吸急促。因此，保持冷静并学会管理呼吸急促的最佳方法将会有所帮助。

请你谨记，在耗费体力（例如爬一段台阶）时出现呼吸急促是正常的，但气促应该在休息几分钟后缓解到你不再注意的程度。随着你逐渐康复或活动量逐渐增加，呼吸急促应该会有所改善；但与此同时，以下的姿势和技巧可以帮助你管理呼吸急促问题：

缓解呼吸急促的体位

以下为可以缓解呼吸急促的几种体位，你可以试试各种体位，以确定哪一种对你有效。同时，你还可以在采用以下任何体位时尝试下述的呼吸技巧，帮助你缓解呼吸急促。

呼吸技巧

1. 控制呼吸法：本技术将有助于你放松和控制呼吸。

— 舒适坐位并有充分的支撑。

— 将一只手放置于胸前，另一只手放在腹部。

— 仅当闭眼有助于你放松时，你可以闭上双眼（否则保持睁眼）并关注你的呼吸。

— 缓慢从鼻子吸气（当无法用鼻子吸气时可以用口吸气）然后从嘴呼出。

— 当吸气时，你会感觉到放置在腹部的手起伏比放在胸部的手更大。

— 尝试尽可能让呼吸变得缓慢、放松而流畅。

2. 节奏呼吸法：呼吸急促的活动当你需要进行较大体力活动或导致你（例如爬楼梯或爬坡）时，可采用本方法。请牢记，切勿急躁，可以适当休息。

— 尝试将某项活动分解成多个更小活动，使其完成起来更轻松，而不会在完成后感到疲倦或喘不过气。

— 在需要费力进行某项活动（比如上一级台阶）前先吸气。

— 在用力时呼气，比如爬上一级台阶过程中。

— 你会发现用鼻吸气和用嘴呼气会有所帮助。

（通讯员：贵州医科大学附属肿瘤医院主任医师 肖阳）