动静健康 ｜ 过年吃啥：疾控支招，远离“胖三斤”

过年顿顿不落

“胖三斤”不在话下

其实可以避免

只要记住这几点

♪♫♪

  省流版  

第一招：主攻三餐，控制零食

三餐吃到正常饱，并不会令人快速发胖，多吃零食才是更大的麻烦。

第二招：餐前垫饥，放慢进食

食物那么多，没人和你抢，细嚼慢咽更能体会到食物的美味，又避免饮食过量。

第三招：多挑骨刺，增加蔬菜

多吃些蔬菜，少吃些“硬菜”，再尽量多拿那些吃起来比较“费事”的食物，就不容易吃过量啦。

第四招：主食清淡，减少煎炸

煎炸和油酥食品好吃，热量也爆棚。每天不要超过一款为好，吃时也要选最小份。

第五招：避免饮料，换成淡茶

淡茶、菊花茶、大麦茶、无糖柠檬水等饮品，喝它，减少热量摄入。

第六招：早餐清淡，喝粥吃菜

如果午餐和晚餐餐食太丰富，又不能不吃，那就在早餐上打主意。

第七招：多做家务，增加步数

保持身材的要点是吃动平衡。

胖三斤，能避免

控制饮食勤快点！