九味书屋丨读力：带你去看更大的世界——《自控力》

本书金句：自控力就是驾驭“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量，它是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。

《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，作者是心理学家凯利麦格尼格尔博士，该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发挥作用，以及为何自控力如此重要。

这本书分为3个部分：1、什么是意志力？2、自控力的特点。3、提升意志力的方法有哪些？

一、什么是意志力？

意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，而意志力也就是自控力。自控力驾驭着“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。正是这三种力量决定了我们是否能够理智的判断，是否知道自己真正想要的是什么，再根据目标选择去做最重要的事情。为了目标我们往往需要和短期欲望作斗争，确保有益的事情一直可以占据主动权。

二、自控力的特点

自控力和肌肉一样有极限。意志力就像我们身体的肌肉一样也是有极限的，就像运动员把自己逼到精疲力尽一样，如果我们不让肌肉休息，我们就会完全失去力量。

举个例子：

面容憔悴的学生在书桌前、电脑前昏昏欲睡。只能依靠咖啡因和甜食来补充能量。学生的脑子里塞满各种定律和公式，每晚开夜车，强迫自己努力学习，才能补回落下的功课。 研究表明，这些无畏的努力需要付出代价，他们除了学习以外什么事情都控制不了，他们吃垃圾食品更多了。这些都是因为意志力消耗殆尽的原因，一旦我们的意志力消耗殆尽面对诱惑我们就会毫无防备力。

自控力会传染。人生来就要和其他人产生联系。我们有专门的脑细胞管这件事，它名叫“镜像神经元”。它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。正是由于镜像神经元的存在，使得我们的社会脑出现意志力失效。具体有三种表现形式，即无意识的模仿、传染情绪、像别人一样屈服于诱惑。

情绪低落时自控力会变弱。想得到快乐是一种健康的生存机制。它和远离危险一样，都是人类的本能。由于人脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情。因此，当你情绪低落时，大脑本能会让你去做快乐的事，前额皮质只能靠边站了，这便是所谓的压力引发欲望。

因此，如果我们想避免压力、焦虑、罪恶感导致的意志力失效，我们就需要找到一种方法，让自己既快乐又不屈服于诱惑。我们更需要放弃一些自控策略，比如罪恶感和自我批评，因为这些东西只会让我们心情更低落。

三.提升意志力的方法有哪些？

1.冥想

2.自控力肌肉的锻炼

3.加强“我想要”的力量，增强动机。

当你面对意志力挑战时，我们可以考虑以下动机：

①如果挑战成功，我们会收获什么？我们个人会有什么回报？我们会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？

②如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。我们的行为会如何影响我们的家人、朋友同事、雇主或雇员、街坊邻居？我们的成功会怎样帮到他们？

③如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。能想象出，如果我们在这个挑战中取得进步，我们的生活会是什么样子，自己会变成什么样子吗？如果知道我们还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？

4.避免意志力传染

当别人屈服于诱惑的时候，少数情况你会提高警惕，大多时候则是会被传染。为了避免这种情况：

①在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。

②当我们需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样，问问自己：那个意志力强人会怎么做？

③利用自豪感的力量，公开我们的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。

④把它变成集体项目，我们能在意志力挑战上赢过其他人吗？

5.意志力告急时，想一想我们的长远目标

当我们有坚定的目标之后，会催使我们进步，就会产生内在驱动力，靠着内在驱动力我们会向着我们的目标去努力。

6.找到一群有共同目标的人，加入他们

当我们有一群志同道合的朋友时，我们可以互相监督，共同进步。当我们想偷懒的时候，想一想其他的小伙伴都在干什么？别人都在进步，我们怎么可以停滞不前呢？

提升意志力的方法有了，就需要我们运用，在这里，还想说一句，原谅自己一时的放纵，不要过于苛刻。人没有十全十美的，有时自我原谅要比自我苛责更容易自控。