【时节养生 自助茶饮】小暑蒸煮天，清心茶解烦

开栏语：正如贵州人的味蕾里永远充满着对折耳根、辣椒面、洋芋粑的渴望，广东人的血液里也永远奔涌着三种液体——靓汤、糖水、凉茶。岭南天热地湿，温高湿重，广东人尤爱饮凉茶，随时随地都要“整翻杯”（粤语：喝一杯），如廿四味、清热祛湿茶、四时感冒茶等等各式凉药（凉茶），以应对春温夏热秋燥冬寒及养生防病。我院作为广东省中医院的分院之一，始终遵循防治一体的诊疗理念，立足贵州本地，结合时节养生之道，推出时节养生系列茶饮，以飨诸君，祝君健康福照。

小暑，作为二十四节气中的第十一个节气，标志着盛夏时节的正式开始。每年公历7月6日至8日左右，太阳到达黄经105°时，便迎来小暑。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧随其后便是大暑，民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，形象地描绘了这段时间湿热交织的气候特点。小暑是雷雨天气的高发期，尤其是南方地区，雷暴常伴随大风、暴雨甚至冰雹，需注意防范自然灾害。北方此时也进入多雨季节，降水集中，部分地区可能面临洪涝风险。

古人将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷”，形象描述了此时大地上不再有一丝凉风，所有风中都带着热浪；蟋蟀为避暑热而躲到庭院墙角；老鹰因地面温度过高而在清凉高空活动的自然现象。

小暑习俗

小暑时节的民俗活动多与避暑、祈福、农事相关，体现了人们对自然变化的适应与智慧。食新与吃暑羊：民间有“食新”习俗，即用新收割的谷物制作食物，如新米饭、炒面等，祈求丰收。在鲁南和苏北地区，人们会聚集食用“暑羊”，认为此时的山羊肉质肥嫩，可补充体力，抵御暑热；晒伏与封斋：小暑前后常有“晒伏”习俗，家家户户将衣物、书籍置于阳光下暴晒，以祛湿防霉。湘西苗族则会在此时“封斋”，禁食鸡鸭鱼等物，以顺应节气变化；“吃藕”是全国多地的小暑食俗。自清咸丰年间被钦定为御膳贡品后，莲藕更受推崇。藕与“偶”谐音，象征婚姻美满；其出淤泥不染的特性又被视为高洁人格的象征。

小暑养生

清暑祛湿，饮食有节

小暑时节，各地流行饮用清凉茶饮，如荷叶茶、绿豆汤等，以清热解暑。此外，苦瓜、西瓜、黄瓜等蔬果也成为餐桌常客，兼具食疗与美味。小暑时节不仅炎热，湿气也重，形成中医所说的“暑湿”气候特征。这种湿热交织的环境容易导致人体脾胃功能失调，出现食欲不振、肢体困重、大便稀溏等症状，可食用山药、莲子、百合以补益脾胃。

起居有常，静心护阳

起居需顺应夏季阳气旺盛的特点，可适当晚睡，并保持早起，午间小憩以养心防暑。环境上注意保持通风干燥，雨后及时除湿，可用艾草熏房；使用空调时温度不宜低于26℃，避免冷风直吹肩背腹部。运动宜选择晨晚时分的散步、太极等轻缓项目，以微汗为度，出汗后需及时擦干或更换湿衣，防止湿邪入侵。

重点防病，善用天时

晴日积极“晒伏”晾晒被褥以驱霉防虫（尤适南方梅雨后）；小暑后进入三伏，正是“冬病夏治”的黄金期，可贴敷“三伏贴”防治咳喘、关节炎等冬季顽疾，阳虚体质者可于晨起艾灸关元、足三里等穴位以助阳气。

推荐茶饮——解暑清心茶

组成：薄荷5g、莲子5g、蒸陈皮3g、金银花3g。

功效：解暑清心。

制作方法：取上述药茶加水适量，浸泡20分钟，大火煮至沸腾后，转小火继续煮20分钟，稍放凉后，即可饮用。

药师解说

薄荷味辛性凉，具有疏散风热，清利头目的功效，饮用后会给口腔带来清凉之感，起到提神醒脑的作用。金银花味甘性寒，能够清热解毒，疏散风热。薄荷透表散热，金银花清解热毒，二者协同，有效清除暑热之邪，缓解暑热引起的头面不适。莲子味甘涩性平，能补脾止泻，养心安神，可缓解暑热扰心导致的心烦、失眠等症状。同时莲子能补脾止泻，对抗暑湿伤脾。蒸陈皮味辛性温。能够理气健脾，燥湿化痰，促进脾胃运化功能，其温性可以佐制金银花的寒凉，防止寒凉伤胃，使整个方子更平和。以上四药合用，具有解暑清心，安神健脾的功效。适合暑热湿邪引起的，头昏脑胀，精神倦怠，睡眠不安、食欲不振，口中黏腻等不适症状。

注意事项：妊娠人群需在医师指导下使用。

养生茶饮如何购买？

第一步 预约。扫描智慧医院小程序二维码进行预约，免费挂号。

第二步 医生开方。预约成功后，到门诊综合楼5楼找医生开单。

第三步 缴费取茶饮。缴费成功后，到门诊综合楼2楼取茶饮。

欢迎有需求的市民朋友莅临我院，把这份茶饮带回家，让养生与时节同行，健康和美好常伴。

温馨提示

糖尿病患者及高血压、心脏病、肝病、肾病等慢性病严重者，儿童、妇女、哺乳期妇女等人群应在中医师指导下服用中药茶饮。