居家抗疫运动指南 | ＠居家的你，肩部运动练起来！

热身动作：肩部绕环，肩部放松即可 完成20次。

肩部激活：身体保持稳定，动作尽量保持匀速，做15次，做两组。

俯身飞鸟：腰背挺直，手肘微曲，向后时募集肩部后束发力，做20次，做两组。

侧平举：身体直立，手肘微曲，向上是肩部中部发力，做20次，做两组。

肩上推举：单膝跪地，身体保持稳定，大小臂夹角90度，向上时单侧手臂伸直，单侧做10次，做两组。

前平举：身体直立，手肘微曲，向上时肩膀中部发力，膝盖微曲，重心稳定做20次，做两组。