时节养生丨不惧小寒天寒地冻，常记温阳补中散寒

广东省中医院贵州医院（贵州省中医医院、贵州中医药大学附属贵阳医院），是贵州省人民政府与广东省中医院合作共建的省级公立综合性中医院。2023年7月，医院成功获批第五批国家区域医疗中心项目。2023年12月20日，医院正式开诊运营。

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开栏语：正如贵州人的味蕾里永远充满着对折耳根、辣椒面、洋芋粑的渴望，广东人的血液里也永远奔涌着三种液体——靓汤、糖水、凉茶。岭南天热地湿，温高湿重，广东人尤爱饮凉茶，随时随地都要“整翻杯”（粤语：喝一杯），如廿四味、清热祛湿茶、四时感冒茶等等各式凉药（凉茶），以应对春温夏热秋燥冬寒及养生防病的需求。我院作为广东省中医院的6家分院之一，始终遵循防治一体的诊疗理念，立足贵州本地，结合时节养生之道，推出时节养生系列茶饮，以飨诸君，祝君健康福照。

“小寒大寒，冻成一团”

小寒时节，人体易受寒邪侵袭，应多吃温性食物，如生姜、红糖水等，以助御寒。保持居室温暖，避免冷风直吹。适量运动，如散步、瑜伽，能增强体质，提高抗寒能力。

小寒是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，标志着一年中最寒冷时期的开端。《月令七十二候集解》云：十二月节，月初寒尚小，月半则大矣。由于南方的四季变化没有北方明显，所以小寒时节南方的寒冷程度稍逊北方，但随着冷空气不断南下，南方也时有飘雪，在珠江三角洲一带，小寒是二十四节气中最寒冷的节气之一。 

小寒喝粥，首推腊八粥

小寒节气吃腊八粥是重要的民俗活动。腊八粥随各地风俗，种类不一，其原料虽会有所不同，但主要是由多种米、豆、干果和坚果构成。在我国传统腊八节中，喝上一碗温热的腊八粥，感受到的不仅是一身的暖意，更是春节将至的浓浓节日氛围。《燕京岁时记》中记载：“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。”上述食品均为甘温之品，有调理脾胃、补养气血、驱寒强身的功效。

小寒养生原则

1.防寒保暖

小寒时节是高血压和冠心病等心血管疾病的高发时节。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒则容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理，所以这类患者尤其要注意做好保暖。同时也应注意，室内外温差的急剧变化可能会引发或加剧心血管疾病。当人体从寒冷的室外迅速进入温暖的室内时，血管会因为温差而过度扩张或收缩，可能导致血压骤降或升高，引发低血压、休克等症状。反之，从温暖的室内突然暴露在寒冷的室外也可能导致血管收缩，增加心脏和血管的负担。因此建议，有心脑血管疾病的患者，不建议频繁出入温差大的室内外。

2.饮食养生

中医认为，寒属盛阴之气，主收藏凝滞。故《黄帝内经》早有养生格言：“春夏养阳，秋冬养阴”，因此小寒的养生原则仍是敛藏精气，固本扶元，应以防寒补肾为主。同时小寒节气天气更加寒燥，脾胃虚寒之人冬藏之力不足，会有食欲不振或虚寒泄泻等症状，这一类人要护养脾胃首先须注意防寒保暖，另一方面要注意饮食，宜食温暖易消化之物，少食寒凉，固护脾胃之阳气，以后天养先天。小寒的饮食原则以温阳补肾为主，可食用羊肉、牛肉、桂圆、芝麻、板栗、黑豆、淮山、莲子、枸杞等来敛藏精气，固本扶元。进补同时应注意不可过于辛辣温燥，否则易伤津耗气。

3.艾灸养生

艾灸作为一种传统的中医养生方法，被广泛推荐用于温阳补气、驱寒散湿、增强免疫力等目的。《内经》曰：“诸寒收引，皆属于肾”由于人身阳气根源于肾，此时艾灸，可以起到“藏精蓄锐，固本培元”的效果。艾灸穴位主要有腰阳关、命门关、八髎穴等。

具体操作方法：用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中，每个穴位按揉150～200次。将点燃的艾条置于离皮肤2～3厘米处，依次对穴位进行熏灸。每个穴位灸10～15分钟，至皮肤发热潮红。穴位按揉每日1～2次，艾灸每周2~3遍。

小贴士：操作时及时掸灰，以免局部皮肤烫伤。

推荐茶饮——温阳补中散寒饮

组成：干姜3g、枸杞子5g、党参5g、大枣2枚。

功效：温阳散寒，补中益气。

制作方法：取上述药茶加水适量，浸泡10分钟，大火煮至沸腾后转小火继续煮20分钟，稍放凉后即可饮用。

药师解说：枸杞子味甘性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾，益精明目的功效，适用于肝肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、视力减退等症状；党参味甘性平，归脾、肺经，具有健脾益肺，养血生津的功效。补肝益肾的枸杞子辅以益气生津之品的党参可达到滋补肝肾、健脾养血之功；干姜味辛，性热，具有温中散寒，回阳通脉，温肺化饮的功效；大枣具有补中益气，养血安神的作用。使用辛热之品的干姜以温阳驱寒，佐以大枣补中益气、养血安神。四药合用以达到温阳散寒，补中益气的目的。

注意事项：火热亢盛及阴虚火旺者慎用。

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这么受欢迎的养生茶饮

如何购买？

第一步 预约。扫描下方“广东省中医院贵州智慧医院”小程序二维码进行预约，免费挂号。

第二步 医生开方。预约成功后，到门诊综合楼5楼找医生开单。

第三步 缴费取茶饮。缴费成功后，到门诊综合楼2楼取茶饮。

欢迎有需求的市民朋友莅临我院，把这份茶饮带回家，让养生与时节同行，健康和美好常伴。

温馨提示

糖尿病患者及高血压、心脏病、肝病、肾病等慢性病严重者，儿童、妇女、哺乳期妇女等人群应在中医师指导下服用中药茶饮。