身体有这几种表现，表明你的心脏已“力不从心”！千万别忽视！

脚脖子一到下午就肿？

原先合脚的鞋变得紧绷绷的，

体重也没怎么多吃就往上走？

睡觉时枕头垫得越来越高，

不然就感觉呼吸不太顺畅？

很多人会把这些小变化归咎于“年纪大了”“累了”或者“最近胖了”，往往一笑了之。

但这些看似不起眼的小状况，有时候或许是咱们的心脏在默默发出“求救信号”！今天，我们就跟随《医生开讲》专家的脚步，一起了解这些健康信号吧！

专家简介

廖贵红   主任医师

广东省中医院贵州医院心血管内科主任

中国心脏联盟基层居家心肺预防与康复专业委员会委员

贵州省医学会心血管病介入分会委员

贵州省中西医结合学会委员

贵阳市医学会第十届心血管分会副主委

贵阳市老年医学会委员

说起心脏问题，大家可能立刻想到胸闷、胸痛。但实际上，心脏的“喊累”方式常常很隐蔽。

比如，双脚脚踝或小腿出现浮肿，用手指一按一个坑，久久不回弹；又或者，在没有刻意增减饮食的情况下，体重在短时间内（比如一周）明显增加了几斤；活动后心慌气短，容易疲劳。这很可能是心脏功能减退的一个警示。

为什么心脏不好，脚会肿，体重会增加呢？简单来说，心脏就像身体的“水泵”，动力不足时，血液和水分就容易淤积在身体低垂的部位，比如双脚脚踝。水分排不出去，滞留在身体里，体重自然就“偷偷”上涨了。

除了水肿和体重变化，还有一些信号值得留意。比如，睡觉时需要垫高枕头才能舒服，否则就感觉憋气，甚至半夜会突然憋醒，需要坐起来喘口气。

再比如，莫名其妙的食欲下降、肚子容易胀，这也可能与心脏功能减退导致胃肠道淤血有关。如果您本身就有高血压、糖尿病等慢性问题，出现这些情况时就更要多个心眼。

想知道自己的心脏“累”到什么程度了吗？这里有一个很简单的方法可以做个初步判断：“6分钟步行测试”。

选择一个平坦安全的走廊，尽自己所能快速行走6分钟，测量走过的距离。如果走不到150米，可能提示心脏功能已显著减退；如果能走到426米以上，则相对良好。

当然，这个测试最好有家人陪伴，如果过程中出现任何不适，应立即停下休息。它只是一个简单的参考，不能代替医生的专业评估。

那么，哪些习惯会让我们的心脏“不堪重负”呢？除了大家熟知的高血压、冠心病等慢性病长期控制不好这个“慢刀子”，一些“急茬儿”也特别需要注意。

比如感冒、发烧等感染，尤其是病毒感染可能引发心肌炎，直接损伤心脏。此外，情绪剧烈波动、过度劳累、短时间内喝水太多或输液太快，都可能成为压垮心脏的“最后一根稻草”。

如果不幸心脏已经有些“力不从心”，日常生活中该如何照料它呢？小编总结了几个要点：

“限”字当头：重点是限盐，少吃咸菜、酱料、加工食品，减轻水钠潴留。对于心衰较重者，饮水也需限量，要“量出为入”，避免加重心脏负担。如果口渴，可以尝试含冰块、小口喝水或吃些水分多的水果（如橙子）。

动则有益，但需量力：心脏不好不等于不能动，关键在于循序渐进。以运动后不感到心慌气短、微微出汗、稍感疲劳但很快能恢复为宜。避免竞技性和突然发力的运动。从散步、太极拳开始都是不错的选择。

遵医嘱，勤复查：务必按时服药，切勿自行调整药量。定期复查电解质、肾功能、心脏超声等非常重要。同时，留意自己心率、血压的变化（可借助家用仪器监测），如果静息心率持续偏快或出现新的不适，应及时就医。

打疫苗，防感染：在秋冬季节接种流感疫苗和肺炎疫苗，能有效预防呼吸道感染，避免因感染诱发心衰加重。

总之，身体的一些小变化，可能是心脏在向我们传递重要信息。多一份关注，早一点察觉，就能给心脏多一份呵护。

您最近有没有留意过自己身体的这些细微变化呢？