动静医生 | 科学减肥，避开网红陷阱：营养科医生教你健康管理体重

在信息爆炸的时代，各种“七天暴瘦”、“躺着就能瘦”的网红减肥法充斥网络，让很多人不仅没瘦下来，反而伤了身体。为什么我们总在减肥路上踩坑？贵阳市第二人民医院临床营养科副主任陈琳医生指出，关键在于很多人追求“快”，却忽略了科学和健康。

陈琳医生在临床中见过不少因盲目跟风而导致的健康问题。她提醒，很多快速减肥法减掉的其实是身体的水分和肌肉，不仅容易反弹，更会导致代谢下降、营养不良等严重后果。科学减肥，速度不宜过快，循序渐进才是长久之计。

那么，流行的减肥谣言有哪些危害？陈琳医生解释，比如“过午不食”会扰乱肠胃功能和血糖稳定；不规范的“生酮饮食”会导致营养素缺乏，原有疾病加重等问题；而“局部瘦身”在生理上是行不通的，脂肪的消耗是全身性的。那些听起来轻松美好的方法，背后往往隐藏着健康风险。

真正的“管住嘴”，并不是要挨饿或永远告别美食，而是学会聪明地吃。陈琳医生建议，我们要注重食物的营养搭配，在控制总量的前提下，多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，比如瘦肉、豆制品和蔬菜，它们能带来更强的饱腹感。同时，选择清蒸、水煮等清淡的烹饪方式，也能轻松减少不必要的热量摄入。

除了吃，“迈开腿”也有学问。陈琳医生介绍，将慢跑、游泳这类有氧运动和力量训练结合起来，效率最高。有氧运动是燃烧脂肪的好手，而力量训练则能增加我们的肌肉，肌肉多了，即使在休息时也能消耗更多热量，让你真正变成“易瘦体质”。

减肥最难的不是开始，而是坚持。陈琳医生鼓励大家，不要只盯着体重秤上的数字，更要多关注腰围的变化、穿衣服是否更宽松以及精神状态是否更好。设定一个现实的目标，允许自己偶尔有放松，才能让健康饮食和运动真正融入生活，而不是一场痛苦的煎熬。

最后，陈琳医生强调，科学体重管理的核心，是找到一种自己能够接受并长期坚持的健康生活方式。它不应该是一种惩罚，而是一种更爱惜自己身体的选择。

节目预告：

如果您想了解更多关于如何辨别减肥谣言、制定个人化减肥方案的实用知识，敬请关注本周五（11月7日）下午3点的“动静医生”直播。我们将邀请贵阳市第二人民医院临床营养科副主任陈琳医生，与主持人易相君一起，为大家带来一场关于“科学减肥与体重管理”的干货分享，带你走出误区，迈向健康！