【声音图书馆】《斯坦福高效睡眠法》

睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 睡眠负债导致的瞬间睡眠的一大问题就在于，因为时间只有仅仅几秒钟，所以当事者本人和周围的人都很难注意到。

——《斯坦福高效睡眠法》

你是否每天睡不够？

或者即使睡够了8个小时甚至是9个小时、10个小时，早上醒来还是觉得很困？

白天的时候昏昏欲睡，工作效率很低？

这应该是大部分现代人的通病了。日益加快的生活节奏和加剧的生活压力使得现代人面临不同程度的睡眠问题：入睡困难、睡眠时间短、睡眠浅、白天精神差等。

我们都知道睡眠的重要性，也知道睡眠质量不佳会带来很多危害，轻则变胖、变笨，重则缩短寿命。可是为了工作、为了生活，我们不得不牺牲我们的睡眠时间。

如何在有限的睡眠时间里，达到最佳的睡眠质量，那就是《斯坦福高效睡眠法》。

总是不睡觉的话，“睡眠负债”就会不断积压，这将导致之后的极深度睡眠的时间有所增加。 

睡眠初期，在出现最深非REM睡眠的黄金90分钟里，让副交感神经占据主导地位，以此来让大脑和身体得到休息，这才是最佳睡眠应完成的第一大使命。

高质量的睡眠中，人的体温是会呈降低状态的。因此也可以说，体温的下降对于睡眠来说是不可或缺的。 让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。

书中最后，作者说如果我们能够有效地改变人生当中三分之一的时间，相信大家也可以改变另外三分之二的时间，因为世界上有很多事，只有睡着了才能做，把睡觉当作生活中非常重要且必须得去认真对待的一件事情，我们才能够让自己的人生过得更加美好。所以，希望大家能够借助这本书，养成更好的作息，让身体变得更加健康。

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