体教丨【动吃大吃】乐活辞典——美背养成日
V-FM106.2贵州都市广播 | 2020-12-09 10:35
当天然的荷尔蒙
碰上有机的多巴胺
再遇到健康的肾上腺素
就可以培养出时尚的乐活态度
动是原动力，吃是动力源
跟我们一起“动吃大吃”
【本期教学视频由F+ 健身工作室提供】
【教学视频】戳！
没有哑铃，可以用矿泉水瓶代替哦
哑铃俯身划船15个
腰背挺直，肩下沉，不能耸肩
上提呼气，下放吸气
超人挺身15个
收紧下巴
挺身时呼气，下落时吸气
卷腹15个
下巴离胸骨一拳的距离
颈部不能借力
卷起时呼气，下放时吸气
反向卷腹15个
腹部收紧，下背部贴近垫子
上抬时呼气，下落时吸气
前前后后40s
核心收紧，手臂自然摆动
前后交叉跳40s
核心收紧，抬头挺胸，手臂自然摆动
“动”是原动力，“吃”是动力源。全民健身，三分靠练七分靠吃，每周跟我们一起“动吃大吃”。
