动静健康 | 测测你的生物年龄

在中国，人到了退休年龄（女55岁、男60岁），通常就认为是老人了，不少城市也慷慨地规定60岁以上的“老人”可领取“老人卡”、享受老人待遇。但据说法国30%的被调查者认为80岁以上才是老年。老年病学则将年龄分为“日历年龄”和“生物年龄”，“生物年龄”也称“真实年龄”。

人应该看重生物年龄，而不要去计较日历年龄，只有生物年龄才是体现人体健康的综合指数，是机体老化程度的客观反应。换言之，人的健康状况由生物年龄来解释，而不是日历岁数。

《中国城市人群健康白皮书》显示，一些主流城市的白领亚健康比例高达75％左右，白领的生物年龄平均超过日历年龄10岁，这是一个值得重视的数据。怎么会这样?因为白领的压力太大：工作压力、买房压力、婚姻问题、孩子教育问题，还有的要面对父母的健康问题。

由此看来，如何延缓自己的生物年龄是个颇为重要的问题，要解决这个问题，除了自己的感觉以外，首先要知道自己有多老——生物年龄是多大。有一些简单易做的方法也许可以试试，做个参考：

01平衡测试

光脚站立，水平伸开双臂，将一条腿稍微抬起，然后闭上眼睛(闭上眼睛通常容易失去平衡)。

请尽量长时间保持这一姿势，如果持续时间超过30秒，那么你在这方面的生物年龄约为20岁；如果持续20秒，则相当于40岁；15秒相当于50岁；10秒相当于60岁。

02灵敏度测试

请人拿一把50厘米长的直尺，捏住标有“50”的一头。把你的右手（如果是左撇子则用左手）放在尺的偏下方，等到直尺在事先没有提醒的情况下被松手，请尽快将它接住。你接住尺的位置刻度可说明你在反应速度方面的生物年龄：在20厘米处接住，生物年龄为20岁；在25厘米处接住，相当于30岁；在35厘米处接住相当于40岁；在45厘米处接住相当于60岁。

03血循环测试

用拇指和食指掐住你手背上的皮肤，约掐5秒钟，直至被掐处已无血色。这时看着表，确定这块“无血色”皮肤完全恢复正常需要多少时间。如果是5秒，则皮肤的血循环生物年龄为30岁；若是7秒，则相当于40岁；9秒相当于50岁；12秒相当于60岁。

04肺活量测试

将一支点燃的蜡烛放在你面前，高度和你的眼睛相齐，然后尽量拉开你和蜡烛的距离，拉到尚能一口气吹灭蜡烛的最大距离。

如在1米处将蜡烛吹灭，则说明具有相当于20岁生物年龄的肺活量；如在60厘米处将蜡烛吹灭，则你具有35岁生物年龄的肺活量；如在40厘米处将蜡烛吹灭，你的肺活量生物年龄为50岁。

05记忆力测试

下列20个词让你默记60秒，然后做些别的事情，5分钟后，再看你记住了多少。20个测试词汇是：图章、日历、假期、柜子、钢笔、电话、润肤霜、苹果、门、风、手提袋、官员、桥、眼睛、骆驼、闪电、快乐、小屋、鱼、自行车。记住的词汇11~13个，生物年龄为40岁；记住的词汇8~10个生物年龄为50岁；记住的词汇5~7个生物年龄为60岁以上。

06皮肤紧致度测试

用拇指和食指将手背上的皮肤捏起，保持约10秒钟，然后将之放松，看看皮肤需要多久才能恢复原状。皱纹立即消失，则生物年龄为20岁；反应距离2秒生物年龄为30岁；反应距离3秒生物年龄为40岁；反应距离4秒生物年龄为50岁；反应距离5秒以上生物年龄为60岁或以上。

当然，测试中的数据和生物年龄并不是绝对的，但可以作为参考值，至少可以为延缓生物年龄提供一个方向。