教育专家为考生“减压”支招

2019年高考临近，考生的心态如何调节？如何避免突如其来的焦虑、恐惧、自卑和自责？怎样让自己拥有足够的自信、从容地接受挑战？昨日，记者就相关话题，采访湖北工程学院教育与心理学院副教授王玉花。王玉花表示，高考成功与否并不代表人生的全部，正确理性看待高考，可以通过改变对高考的“认知”来将考试压力调整到适当水平，“考生可以多看看自己的优点，多思考和想想自己擅长的做得好的地方，从而增添自信。”

“通过降低高考在考生心中的地位，来增加挑战它的信心。高考是走向目标的无数步中的一步，尽力做好当前的每一步就好了。”王玉花建议，考生可以把高考看成是一次锻炼自己的机会，是一种检验和测量自己的工具。考生需要正确认识自己，与自己不理性的想法辩驳。例如，考生在做某个题目时，没有做出来，可能会产生“这道题我都做不出来，我好差，考高肯定考不好”等想法。“面对这种情况，通过与自己不理性的想法辩驳，给自己积极的心理暗示，告诉自己‘我能行、我最棒’，从而增添自信心。”

“不要与孩子说‘一定要考上某所好的大学；你是全家的希望，一定要考好’等之类的。”王玉花建议家长，给孩子一个良好的家庭氛围很重要，相比于这些“打气”的话，家长与孩子的陪伴、倾听更加有效。家长也需要有一颗同理心，试着感受孩子所感受到的，在给予孩子更多的支持关爱，“让孩子放手去做，尽力就好。”同时，家长可以通过合理的膳食来补充孩子的能量，并以适当的运动来释放孩子的压力。