老有所学 | 在家也能跳广场舞，叔叔阿姨们都动起来！

舞蹈是脚步的诗歌，是运动的开始，是健康的达成。据艺术史学家考证，人类最早产生的艺术是舞蹈。舞蹈分为很多种类，其中有一种火遍大江南北，那就是广场舞。广场舞深受中老年人朋友喜欢，甚至成为很多城市共有的一种现象。

广场舞具有运动幅度不大、门槛低、不受场地限制等特点，这也正是它受广大中老年人朋友喜爱的原因。跳广场舞也有很多好处，抬脚起舞，能够预防中老年人的骨质疏松；跟随着音乐而跳，能够增强心肺功能，调节神经系统；沉浸在舞蹈里，能够陶冶情操，改善心态，增强自信心。这样一种既能愉悦身心又能强身健体的舞蹈，的确是很多中老年人朋友运动的首选。

对于阿姨们来说，广场舞的操练对形态、姿势都有一定的要求，并且跳的时间都相对较长，可以消耗身体过多的热量，起到减肥塑身的作用。对于叔叔伯伯们来说，相对柔软的广场舞可以舒展骨骼肌肉，放松精神。如果家里有小孩，也可以带着他们一起跳，一起强身健体，一起营造欢快的运动氛围。

跳广场舞总是能给人带来快乐、激情和自信。可疫情防控期间，大家不能到广场上去跳舞了，那大家有没有想过，其实在家也能跳广场舞。在家里的客厅，把周围的桌椅挪一挪，避免跳的时候磕到腿脚，穿上一件宽松的衣服，再选择自己喜欢的广场舞歌舞，随着音乐跳起来，家里的客厅就是舞台。

如果担心没有领舞人，自己总是跳不好怎么办？可以拿出手机，跟着手机里的视频跳。如果你家的电视机可以投屏，还可把小屏的视频教学投到大屏上去学习。或者有的朋友家里的电视机有搜索功能，就可直接在电视机上搜广场舞视频跟着跳！现在的视频播放一般都有控制倍数的功能，觉得某个动作太快了或是太复杂了，没看明白，我们可以把视频调成0.5倍数，也就是慢速度播放，这样就不用担心学不会或者跟不上动作了。

看到这里，中老年人朋友们是不是已经蠢蠢欲动，想赶紧播放音乐开始跳舞了！先别急，我们来看看在家里跳广场舞需要注意些什么！

首先，最好穿鞋底较柔软的鞋子，这样一来可以保护自己的小腿肌腱和关节组织，二来不会打扰到楼下的居民。其次，选择广场舞时，不要过于盲目，要根据自己的身体情况来选择适合自己节奏的广场舞，不要空腹跳也不要吃饱后就跳。最后，由于是在家里跳，我们要选择合适的时间，最好选择晚上7点至10点之间，播放音乐时也尽量小声，调到自己能听清的音量即可。

看完注意事项，大家就赶紧搜索你喜欢的广场舞视频，跟着跳起来吧！

实习编辑：班露遥、李粤波