高温季必备指南：科学防暑全攻略，守护夏日健康

当气温节节攀升，阳光炙烤着大地，防暑成为每个人的“必修课”。中暑不仅会导致身体不适，严重时更可能危及生命。掌握科学的防暑方法，才能在炎炎夏日里为自己和家人筑起安全屏障。

一、日常防护：从细节入手，隔绝高温威胁

• 着装与防晒：选择透气吸汗的棉麻材质衣物，浅色衣物比深色更能反射紫外线；出门务必佩戴宽檐帽、太阳镜，涂抹SPF30+的防晒霜，每2小时补涂一次，暴露在外的皮肤（如手臂、脖颈）可搭配冰袖、防晒面罩，减少紫外线直接照射。

• 补水有讲究：不要等到口渴才喝水，每天至少饮用2L温水（少量多次），可加入淡盐水补充电解质；避免过量饮用冰镇饮料、酒精或高糖饮品，以免刺激肠胃或加重脱水。

• 避开高温时段：11:00-16:00是一天中气温最高的时段，非必要不外出；若需出行，尽量选择阴凉路线或乘坐交通工具，随身携带小风扇、湿毛巾等降温物品。

二、居家与办公：打造“清凉结界”，科学调节环境

• 室内降温技巧：使用空调时，温度设定在26-28℃为宜（与室外温差不超过8℃），定期开窗通风换气；没有空调的房间可借助电风扇、水冷空调，或在窗前放置一盆冷水，通过蒸发吸热降低室温；拉上厚窗帘阻挡强光，避免室内温度飙升。

• 饮食调理：多吃清热解暑的食物

三、特殊场景：户外工作与突发情况的应对策略

• 户外作业防护：建筑工人、快递员等户外工作者需穿戴透气工作服，随身携带防暑药品（如藿香正气水、风油精），每隔30分钟到阴凉处休息，及时补水；条件允许时，可在工作区域设置遮阳棚、临时休息区，配备冰镇毛巾或冰袋降温。

• 车内安全：绝不能将儿童、宠物单独留在车内，封闭车厢内温度可在10分钟内飙升至50℃以上，极易引发窒息或热射病；驾车时提前开启空调降温，车内常备矿泉水和降温喷雾。

四、识别中暑信号：分秒必争，科学急救

• 中暑前兆：出现头晕、头痛、乏力、多汗、口渴、恶心等症状时，立即转移至阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾擦拭身体，饮用淡盐水或藿香正气水，静坐休息观察。

• 重症应对：若出现体温超过38.5℃、意识模糊、抽搐、昏迷等症状，可能是热射病（重症中暑），需立即拨打120，并采取以下措施：

◦ 快速降温：用冰水擦拭全身，在腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋，或让患者浸泡在冷水（水温20-25℃）中，直至体温降至38℃以下。

◦ 保持呼吸通畅：让患者侧卧，避免呕吐物窒息，切勿强行喂水或药物。

五、特殊人群：重点守护，防暑更需细致

• 老年人与儿童：老年人代谢功能下降，儿童体温调节系统尚未发育完全，需格外注意。每天定时测量体温，避免在高温时段外出活动，室内保持通风，可通过温水擦浴帮助儿童散热。

• 慢性病患者：高血压、心脏病患者在高温下易因血管扩张导致血压波动，需按时服药，监测血压；糖尿病患者出汗多可能引发低血糖，需随身携带糖果，及时补充能量。

高温不是“小麻烦”，而是需要认真对待的健康挑战。从日常防护到紧急应对，每一个细节都可能成为守护生命的关键。做好防暑准备，既能享受夏日的活力，也能为健康撑起一把坚实的“遮阳伞”。