【健康科普】小暑至，盛夏始！湿暑交困时节，中医教您如何 "与天共养"
广东省中医院贵州医院（贵州省中医医院、贵州中医药大学附属贵阳医院），是贵州省人民政府与广东省中医院合作共建的省级公立综合性中医院。2023年7月，医院成功获批第五批国家区域医疗中心项目。2023年12月20日，医院正式开诊运营。
农历六月，骄阳似火，暑气渐盛，天地间仿佛一个巨大的蒸笼。在这个湿与热交织的季节里，不少人开始出现食欲不振、头昏脑胀、四肢困重等不适症状。
35岁的张女士最近就深受困扰："每天起床就像没睡醒一样，嘴里发苦，吃饭也没胃口，这到底是怎么了？"其实，这些正是夏季特有的"湿邪困脾"表现。中医认为，人与天地相应，养生必须顺应四时变化。
那么，在这个特殊的季节里，我们该如何运用中医智慧调养身心？
盛夏时节的天地之气与人体之变
《黄帝内经》有云："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。"夏季阳气最旺，气温升高，雨水增多，形成湿热交织的气候特点。从中医五运六气理论看，当前正值"三之气"，少阳相火主令，暑热盛行，加之湿气弥漫，容易形成"湿热困脾"的病理状态。
这种外环境直接影响人体内部平衡。脾胃作为"后天之本"，在五行中属土，喜燥恶湿。当外界湿气过盛时，最易损伤脾胃功能，出现所谓"湿邪困脾"的症状：口淡无味、食欲减退、腹胀痞满、大便黏滞不爽、肢体困重、舌苔厚腻等。同时，暑为阳邪，易耗气伤津，导致口渴多汗、心烦气短。湿热交蒸还可能引发皮肤湿疹、女性带下增多等问题。
饮食养生：清热不伤阳，化湿不劫阴
夏季饮食调理是养生的第一道防线。元代医家朱丹溪指出："夏月伏阴在内，暖食尤宜。"这句话看似矛盾，实则蕴含深刻智慧——外热内寒是夏季的生理特点。
清热化湿之品不可少
绿豆、赤小豆、薏苡仁、冬瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜翠衣（西瓜皮）、荷叶等，都具有良好的清热利湿功效。广州中医药大学的一项研究发现，薏苡仁中的活性成分能显著调节肠道菌群，改善湿困体质。可以将这些食材做成冬瓜薏米老鸭汤、绿豆百合粥等药膳。
醒脾开胃之物很关键
陈皮、砂仁、白扁豆、山楂、麦芽等能芳香化湿、醒脾开胃。脾虚湿重者可用陈皮6克、砂仁3克泡水代茶。著名的"酸梅汤"（乌梅、山楂、甘草、冰糖）也是夏季理想饮品，既能生津止渴，又可消食化积。
饮食禁忌须牢记
过食生冷（如冰镇饮料、大量水果）会损伤脾阳；油腻厚味加重脾胃负担；过量辛辣反而助热伤津。明代医家龚廷贤在《寿世保元》中特别强调："夏月戒冷饮，此要法也。"
生活起居：夜卧早起，使志无怒
《黄帝内经》提出的"夜卧早起，无厌于日"是夏季起居的基本原则。建议晚上11点前入睡，早上6——7点起床，适当午休（30分钟为宜）。需注意：
科学防暑
避免正午时分（11:00-15:00）长时间户外活动，外出应戴遮阳帽，但不可过度依赖空调，室温以26℃左右为宜，保持微微汗出状态。长期处于空调环境会抑制汗孔开合，影响正常排湿。
适度运动
选择清晨或傍晚进行太极拳、八段锦、散步等温和运动，以"微汗出"为度，过度出汗反而伤阳耗气。著名的"六字诀"养生功中，"呵"字诀（发"呵"音呼气）特别适合夏季练习，有清心火作用。
情志调摄
夏季对应心脏，"使志无怒"特别重要。易怒、焦虑等情绪会加重心火，可通过听舒缓音乐、练习书法、冥想等方式保持心境平和。北宋养生家陈直在《养老奉亲书》中提到："夏月宜调息静心，常如冰雪在心。"
特色疗法：冬病夏治正当时
夏季是"冬病夏治"的黄金期，尤其适合以下方法：
三伏贴
在初伏、中伏、末伏三个时段，将温阳药物贴敷于特定穴位（如肺俞、定喘等），借助自然界阳气最旺之时机，治疗冬季易发的哮喘、慢性支气管炎等。2020年一项覆盖10万人的研究表明，连续三年三伏贴可使慢性呼吸系统疾病冬季发作率降低40%。
艾灸保健
足三里（健脾要穴）、中脘（胃之募穴）、关元（培补元气）等穴位艾灸，能温阳化湿。体寒者可隔姜灸神阙穴（肚脐）。清代名医吴鞠通特别推崇夏季艾灸："夏月阳浮于外，内阳反虚，艾火能直达病所。"
药浴祛湿
用艾叶、藿香、佩兰等草药煎汤泡脚或全身浴，能通过皮肤腠理祛除湿邪。广州地区传统的"五月节洗药浴"习俗就有此功效。
体质辨证：因人制宜的养生智慧
中医讲究"辨证施养"，不同体质者夏季调养侧重各异：
01阳虚体质（怕冷、易腹泻）
宜早晨晒背补阳，食用生姜、大枣、羊肉（适量）等温性食物，忌大量清热。
02湿热体质（面垢油光、口苦苔黄）
可多吃苦瓜、藕、荸荠，饮用车前草、淡竹叶代茶饮。
03气虚体质（易疲劳、自汗）
推荐黄芪粥（黄芪30克煎汤煮粥），避免过度出汗。
04痰湿体质（肥胖、舌苔厚腻）
需加强运动，食疗可用山楂、陈皮、薏苡仁组合。
明代医家张景岳在《景岳全书》中强调："夏月防其阳虚，尤甚于冬。"提醒即使是热证患者，夏季清热也不可过度，以免损伤阳气。
中医夏季养生是一门"天人相应"的生活艺术，其精髓不在于对抗自然，而在于巧妙顺应。当我们学会观察身体信号，合理运用饮食、起居、情志等调节手段，就能像古代智者一样，在炎炎夏日保持"心静自然凉"的境界。记住，最好的医生是自己的身体，最好的药物是平衡的生活方式。这个夏天，不妨从一碗绿豆汤、一次晨间散步开始，实践这份传承千年的养生智慧。
门诊时间
