儿保科医生：做好这四点，让孩子在暑期“窜一窜”！

“刚买的裤子才穿俩月，脚踝就露出来了！”最近，不少家长发现孩子的衣物仿佛“缩水”，其实这是孩子悄悄长高的信号。上海儿童医学中心贵州医院儿童保健科负责人周芳指出，夏季是儿童生长发育的“黄金期”，新陈代谢旺盛，骨骼生长活跃，抓住这一窗口期，做好“四好”——吃好、睡好、动好、晒好，有助于孩子科学长高。

营养是长高的基础。日常饮食应均衡，主食粗细搭配，保证鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白摄入，搭配新鲜蔬果补充维生素和矿物质。周芳提醒，含糖饮料易影响食欲、阻碍钙吸收，应尽量避免。

睡眠对身高增长至关重要。生长激素在夜间深度睡眠时分泌最旺盛，尤其集中在22点前后。建议孩子每晚9点半前入睡，睡前1小时远离电子产品，可通过温水泡脚、听故事等方式助眠。

运动能刺激骨骼发育。跳绳、游泳、篮球等伸展类运动是“长高助推器”。建议学龄儿童每天进行至少1小时中等强度户外活动，以微微出汗、不疲劳为宜，避免举重等负重训练。

阳光有助于皮肤合成维生素D，促进钙吸收。每天可在上午9点前或下午5点后，让孩子在户外晒太阳30分钟至1小时，适当露出手臂、小腿，注意防晒面部和眼睛。

周芳建议家长每月测量一次身高，关注生长曲线。若发现生长明显迟缓，应及时就医。这个夏天，从作息、饮食、运动入手，科学助力孩子健康“蹿个儿”。

记者：郭红宇