居家抗疫运动指南 ｜第二十一期：加强锻炼，传递健康

动作一：深蹲

注意：双腿分开略微比肩宽，屈髋保持腰背挺，向下蹲时核心和臀部收紧，正直往下蹲，臀部低于膝关节，蹲下吸气，站起吐气。做20次，做3组。

动作二：弓步蹲

注意：脚尖朝前，蹲至前后脚大小腿夹角90度，重心落于前腿，核心收紧，前腿与臀部保持平行，蹲下吸气，站起吐气。单侧做15次，做3组。

动作三：侧弓步蹲

注意：双腿尽量分开，脚尖微微往外，核心收紧，重心往下，膝盖对准脚尖方向，臀部与膝盖平行，蹲下吸气，站起吐气。做20次，做3组。

动作四：开合深蹲跳

注意：核心收紧，双腿分开略微比肩宽，蹲时屈髋，腰背挺直，臀部要低于膝关节。做20次，做3组。

动作五：弓步跳

注意：脚尖正直朝前，蹲至前后脚腿夹角为90度，重心在前腿，核心收紧，跳跃时前腿与臀部平行，膝盖不要往前倾。

动作六： 旋转跳跃

注意：跳跃时核心收紧，腰背保持正直，重心往后，膝盖不要前倾。做10次，做3组。