“多事之秋”养生要点都在这里，看看你做对了吗？

避免过饥过饱。秋季气候宜人，相比夏季，人们食欲渐增，但切忌暴饮暴食，以免增加脾胃负担，使本来就处于疲弱状态的消化脏器难以承受，导致消化功能紊乱。而过度节食，则营养缺乏，脾胃不能受纳运化足量的水谷精微，无法濡养全身。避免进食过烫、过冷的食物，避免进食不易消化的食物，如坚硬、粗糙、油腻及粗纤维的食品，戒烟酒等。根据饮食习惯和经验，在注意上述饮食调护原则前提下，总结出适合自己的饮食规律。

秋季气候干燥，昼夜温差大，为细菌、病毒的繁殖和传播创造了有利条件，食物易腐败，是肠道疾病多发的季节。脾胃病患者更应注意秋季饮食卫生，不要进食病死牲畜的肉和内脏，肉类、禽类、蛋类等要煮熟后才能食用。不吃不新鲜、隔夜食物，尤其对生吃的水果蔬菜应彻底清洗。

秋燥易伤人体津液，常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便秘结、皮肤干甚至皲裂等症。燥邪犯肺，会出现干咳少痰，痰黏难咳，严重者则会出现肺络受伤而出现痰中带血。按照中医理论，肺与大肠相表里，肺脏津液亏损，无液下济于大肠，而使大便干结难解。故秋季膳食要以养阴润肺、益胃生津为宜。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食新鲜酸味、汁液丰富的果蔬，如梨、苹果、柑橘等，以生津润燥。但是大多水果性味偏于寒凉，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎，食用应适量，以免损伤脾胃阳气，引起腹泻、痢疾等疾病的发生。

现在的生活节奏快，夜生活丰富，尤其是年轻人作息时间颠倒错乱。秋季，肺金当令，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，阴寒之气渐渐生起，肃杀之气日甚。应早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。“胃不和，则卧不安”，脾胃病患者常因胃部症状而夜寐不安，除了积极治疗原发病，更应早睡早起，以求更好地改善睡眠。

秋季气候转凉，昼夜温差变化大，是脾胃病高发季节，特别是慢性胃炎、消化性溃疡、腹泻更易复发。因此要对自然的变化作出适应性调节，对预见的或可见的危害及时回避。注意防止湿热、寒湿之邪侵袭机体，不可在阴寒潮湿之地长时间休息或露宿，避免涉水、淋雨或冷水浇头冲身等。

秋季气候干燥，天气转凉，不可紧闭门窗，应保持空气流通，保持室内湿度。要根据气温变化适当增减衣服，不能盲目“秋冻”，亦不可骤增衣服。脾胃虚寒的患者要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部受寒而引发或加重旧疾。

秋季，人们常易表现为倦怠、乏力、精神不振，所谓“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼。秋季空气质量较佳，是运动锻炼的最好时期，可以促进气血流畅，使人体肌肉筋骨强健，脏腑功能旺盛，增强身体免疫功能和抗寒能力。可根据自己的身体状况选择一些适合自己的户外活动，如散步、慢跑、爬山、打太极拳、做操等，使劳逸结合。但运动要适度，并注意循序渐进，不可过度劳累。动作柔和，不可剧烈运动以致大汗淋漓，否则汗液流失过多易伤津液。并应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体受寒。

秋季，肺金当令，根据五行生克原理，肺金能克制肝木，导致肝气郁滞，情志不畅，人在秋季容易有悲秋的不良情绪，秋季是抑郁症的高发季节，而不良情绪可导致胃痛，腹泻，消化不良等多种消化道疾病的加重复发。“秋三月，使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清”，秋季阳气渐收，天气转凉并干燥，此时应顺势收敛神气，保持意志安定。所以在秋季尤其要注意保持情绪乐观，恬淡虚无，清静无为，无过多忧虑，无过多奢望，怡情养性，常从事琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、读书写作和郊游垂钓等活动。

脾胃病多为慢性病，反复发作，甚至经久不愈，患者更易出现消极情绪，诱发或加重病情。所以要淡薄情怀，豁达大度，有不良情绪时及时与家人或朋友交流，调适情绪，以防不良情绪对身体的影响。