防跌倒、护关节，医生教你科学应对骨骼健康风险

跌倒是中老年人意外伤害的常见原因，不仅可能导致骨折，还可能引发更严重的健康问题。贵州省人民医院骨科主任孙立提醒广大市民，尤其是中老年人，日常行走时应提高防跌意识；一旦不慎摔倒，切勿急于起身，应科学判断伤情，及时就医。

凝冻天尽量少出门，必要外出要选对时间

“低温会使关节僵硬、肌肉反应变慢，加上路面结冰湿滑，摔倒的风险明显增加。”孙立指出，老年人应尽量减少在清晨或夜间外出。如确需出门，建议选择白天光线充足、气温相对较高的时段，并做好充分防护。

防滑保暖不可少，行走讲究方法

外出时，务必穿防滑鞋，注意全身尤其是膝、髋等关节部位的保暖。行动不便的老人可使用拐杖辅助行走。在湿滑路段，应放慢脚步，小步前行，双臂自然张开以保持平衡；有扶手或栏杆处，尽量扶稳再走。

上下楼梯也有技巧，“如果一条腿有关节炎或其他问题，要记住‘上楼好腿先上，下楼好腿后下’。”这一做法能有效减轻患肢负担，降低失衡摔倒的可能。

摔倒后别急着爬起来，先评估身体状况

“很多人摔倒后第一反应是赶紧站起来，但这可能加重伤情。”孙立特别强调，摔倒后不要立即起身，应先平躺片刻，感受身体各部位是否有疼痛、麻木或活动受限。

尤其需要注意的是，股骨颈骨折等骨伤在初期可能疼痛不明显，容易被忽视。但若未及时处理，可能导致病情恶化，甚至需要手术干预。因此，只要摔倒后感到任何不适，哪怕只是轻微酸胀，也应及时就医检查，切勿“硬扛”。

补钙有讲究，康复需科学

针对骨伤恢复期的营养补充，孙立澄清了一个常见误区，“很多人以为喝骨头汤能补钙，其实汤里钙含量极低，脂肪和嘌呤却不少。”真正有效的补钙方式应通过牛奶、豆制品，或在医生指导下服用钙剂和维生素D。

待病情稳定后，应在专业人员指导下进行功能锻炼。“运动不足会影响恢复，但盲目活动也可能造成二次损伤。”他提醒，康复训练必须循序渐进，因人而异。

日照少，骨质疏松患者需主动“补光”

贵州冬春天气日照少，阳光不足会影响皮肤合成维生素D。孙立建议，应该抓住晴好天气，每天在户外晒太阳15至30分钟，以促进体内维生素D的自然合成，帮助钙吸收、增强骨密度。同时，他也提醒，在日照有限的情况下，主动补充维生素D和钙片是必要的辅助手段，尤其对于中老年人或已确诊骨质疏松的人群，应在医生指导下合理服用，以维持骨骼健康。

此外，关节炎患者在寒冷天气都应注意关节保暖，避免受寒诱发疼痛或炎症加重。

记者：郭红宇 张思渝