睡不着？梦太多？容易醒？中医教你五招“管好”睡眠，轻松入睡，一觉到天亮！

你有多久没在12点前睡觉了？

你是否因整晚做梦而睡不好？

你每天早上醒来是不是比没睡还要疲乏？

失眠已经不是老年人的专属困扰了，对很多人来说睡眠反而成为了一种负担，并且越来越害怕深夜的到来，一到晚上就开始精神振奋，怎么都难以入眠。

今天是第24个世界睡眠日，中国主题为"健康睡眠 人人共享"。健康科学的睡眠，有利于大众身心健康，生活品质的提高，无论年龄性别，不管我们身处何方，从事何种职业，睡眠与我们每一个人息息相关。

现代睡眠现状

世界卫生组织统计，全球有27%的人存在睡眠问题，全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡；中国睡眠研究会的相关数据表明我国24.6%的居民睡眠有问题，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。

睡眠障碍困扰着不少朋友，其常见症状有：入睡困难、多梦、睡中易醒、早醒、醒后无法入睡、睡眠时间不足等，严重者甚至彻夜不眠。

中医谈睡眠

中医认为，睡眠为养生之本，它与吃饭、排便并列为人体养生三大事。

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠)，阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。

按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为"合阴"，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

失眠病因繁多，病机总属阴阳失交。其病位主要在心，与肝、脾、肾密切相关。

1、入睡困难——阳不入阴
古人说阳入阴则寐，阳出阴则寤。如果想晚上能够睡着觉，身体的阳就要沉入于阴。因为，阳代表光亮的、热烈的、活动的、有能量的东西；阴相对来说是安静的、清凉的东西。如果阳气一直在外活跃，人保持兴奋状态，就会表现为辗转反侧、难以入眠。

推荐方法：捏脊；

此法可以引阳入阴缓解失眠，加快入眠。

2、睡不安稳——阴不制阳
阴不制阳，多是由于人体阴气虚弱，无法制约阳气所致，经常表现出似睡非睡、似醒非醒、有点动静就醒了的睡觉特点。

推荐方法：擦涌泉

建议在每晚睡前取花椒20粒煮水并晾凉后泡脚30分钟。泡脚结束后用手的小鱼际侧来回用力擦涌泉穴，每次两分钟，每分钟最少100下，双脚交替进行。

3、睡后早醒——阴阳两虚
睡后早醒，醒后难以再次入眠，这与长期睡不好觉导致的阴阳两虚有关。

推荐方法：可以睡前一两个小时，做一些运动；亦或是服用一点茯苓酸枣仁茶，缓解干燥，促进身体新陈代谢，有清心除烦，镇静宁神，促进睡眠的功效。

多梦整宿睡不好

整夜被梦困扰的人，睡眠质量往往都不太高。而多梦的问题，往往在春季更容易出现。

这是因为，肝属木应春，春天阳气生发，所以也是肝火最为旺盛的时候，如果此时不注意调摄情志，容易导致肝气郁滞、心烦急躁，出现睡眠问题。

俗语云"先卧心，后卧眼"。想要睡眠好，准备睡觉前，必须要停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动，如看书报、看电视和娱乐活动等，换上柔软、宽松的睡衣，用热水泡脚15分钟。

上床后要关掉电灯，放松身心，使机体渐渐进入睡眠状态。最好面向右侧侧卧，两脚微曲，以便于胃中食物向肠内排出，也更有利于肠胃的消化。

古谚语中说的"卧如弓"，指的就是这种理想的睡姿。仰卧时不要将手放置在胸部，以免影响血液循环和引起梦魇。

好睡眠要管出来

养成良好睡眠习惯

人体生物钟的紊乱也会容易造成失眠，所以早睡早起会更有利于我们的身体和睡眠状态，经常熬夜会容易造成失眠的状态出现。所以平时注意养成良好的睡眠习惯，也是非常重要的。

保持良好心态

出现失眠不必过分担心，越是焦虑，越是想着入睡，越睡不着。所以接纳自己目前的状态，调整平稳呼吸，让自己进入一个情绪放松的状态中，这样更有助于我们尽快入睡。