睡眠浅、长期失眠可以调节吗？做好这些方面，帮你改善这个问题

说到睡觉，那真是千奇百怪，什么磨牙、打呼、说梦话都是小事，毕竟已经睡着了不是，最难过的还是浅睡眠又容易失眠的人。他们躺在床上需要好久才能睡着，翻来覆去，夜不能寐呀，可能一不小心，一夜就这样过去了。好不容易睡着了，你以为没事了，那真是太小看他们了，一个细微的小动作都能把他们弄醒，因为他们一直保持在浅睡眠的状态。如果你身边有这样的人，不要奇怪他为什么有会有起床气，你一夜都睡得不踏实就知道有多难受了。那么我们要怎么调节失眠这个问题呢？

首先我们要知道，引起失眠的原因有很多，比如环境因素、自身疾病因素、心理因素等等。一般长期失眠的患者，是神经功能紊乱所引起的，这主要与个人的生活习惯有很大的关系，还有一部分患者是由于长期喝酒、熬夜、抽烟导致得。经常失眠的人，医生大多会帮你开一些药物帮助睡眠。但是我们都知道，是药三分毒，常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤，所以除了药物治疗，我们生活中良好习惯的养成也很重要。

注意有以下禁忌：

1、忌临睡前吃东西：现在很多人喜欢在晚上点个宵夜啥的，可以如果临睡前吃太多东西，这样会加重了肠胃的负担，影响身体其它部分也无法休息，不但影响入睡，还有损健康。

2、忌睡前用脑过度：大家总是喜欢躺床上看电视剧、打游戏，这样会使大脑处于兴奋状态，即使放下手机也难以入睡，时间长了就容易造成失眠。大家可以在临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样比较容易入睡。

推荐几种助眠的食物：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，既有温饱感，也增加了催眠效果，对身体也很有好处。

2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦等。每日早晚各吃些核桃仁，可以帮助睡眠。

大家要在生活中养成良好的习惯，可以每天做适量的运动，以缓和交感神经系统，起到改善睡眠障碍的作用。临睡前洗个热水澡，或者泡泡脚，让身体放松，以帮助自己建立规律的睡眠周期。好了今天就讲到这里了，拜了个拜。