居家防疫，市民如何调整心态？

自贵阳贵安部分辖区开展区域全员核酸筛查以来，习惯了两年多低风险生活的大家，一下子进入了“战时状态”。在这场守护生命健康的必要之战里，无数志愿者、基层工作者、市民闻令而动，纷纷投身到战“疫”之中。感动、鼓舞成为近两日我们感受得最真切的关键词。

另一方面，由于是首次进行如此大规模的抗疫行动，在众志成城，携手抗击的同时，除了参与和支持，理解也是战胜疫情的最大力量源泉。这就需要我们整理好心态，积极而自信地迎接这次的挑战。这不仅是一场与病毒斗争的疫情阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。

人们常出现的心理问题，如疑病、焦虑、失眠、强迫症等，也许会随着疫情的到来而加重，而防控越严防线越牢，严格的居家防疫时，我们如何更好地帮助自己和家人调整好心态呢？

疑病

症状：

感到被“新型冠状病毒”包围，听到各类疫情信息就莫名紧张，总怀疑自己得了“新冠”，有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重。只要出门去做核酸检测，就觉得自己会被感染。

调节方法：

1.稳定个人情绪，如果没有出现发烧、干咳等新冠肺炎典型症状，身边也没有确诊或疑似病例，而且本人非必要不外出，那么被感染的可能性是非常小的，不要过度恐慌和焦虑。

2.要理性分析，仔细观察一下自己的身体状况，身体不适的症状和新冠肺炎的典型症状是不是相符合。如果比较符合，要及时到社区报备;如果不符合，可能是身体其他方面的问题，必要时也应到社区报备后到医院就诊，在医生的指导下用药。

3.改变行为。如果知道自己身体健康，但是还是控制不住担心，可以尝试转移注意力，找一件事情投入去做，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。

4.主动寻求心理援助。可以多与家人、朋友沟通，倾诉自己的担忧，必要时可寻求心理专家的帮助。

焦虑

症状：

感到心神不安、坐卧不宁，有失控感，容易发脾气，不能控制地关注各种相关信息。总担心“新冠”会降临到自己和家人的身上。尤其是和家人分居两地，会更加担心，对疫情控制需要多久没有确定感。

调节方法：

1.适度运动，放松心情。保持适当运动很重要，能减少精神上的紧张，增加自我效能，提高自信心，降低焦虑和抑郁情绪。

2.积极调整，规律生活。重新审视自己对生命的看法，对如何好好地生活进行思考，规律作息，爱自己、爱家人，启动健康生活模式。

3.心理防护，信息过滤。看多了负面新闻，很容易不自觉地卷入不良感受体验，需控制刷手机的时间，不轻信没有明确信息来源的截图、视频，不被动刷手机接收消息，要自己决定信息源。

失眠

症状：

表现为难以入睡和睡眠时间缩短，睡眠规律紊乱，质量差。

调节方法：

1.正确认识失眠这件事。

2.保持规律运动和作息。

3.睡前放松保持心情舒畅。

4.及时调整日常饮食方案。

5.短期酌情使用镇静催眠药以改善睡眠。

强迫症

症状：主要是反复洗手，难以自我控制。有的出现强迫性思维，反复想新型冠状病毒感染的肺炎的严重后果，并为此感到痛苦。

调节方法：

1.转移自身注意力，例如钻研美食，养成一些兴趣爱好等，能够有效地将紧张情绪转移，从而减少一些没必要的强迫症行为。

2.写隔离期日记，通过记录的方式感受自己的内心变化，减少不必要的担心。

3.练习呼吸放松法，吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸两次。循环上述步骤，每次练习3到5分钟。