等高考成绩焦急上火?《情绪管理五步法》轻松摆脱情绪困扰

2019-06-19 12:02

从今天开始,省招生考试院组织网上填报志愿模拟演练,考生可以在此期间登录高考网上填报志愿系统模拟填报志愿。演练结束后,系统将清空考生所填报的模拟志愿,不作留存。

再过几天,高考成绩就要公布了。在等待成绩的这段时间,许多考生的感觉自己很忐忑,心情也是焦急上火。怎么缓解情绪?国家心理咨询师有方法给你。

在等待某种结果时会出现担心、紧张、害怕、提心吊胆等情绪的变化,严重的话还会出现头晕、胸闷、心悸、口干、尿频、出汗、坐卧不宁等躯体症状,这样的情况心理学称之为“焦虑”。

“焦虑”分为现实性焦虑和病理性焦虑。

我们今天针对学子来说,大部分都属于现实性焦虑,因为考试分数未公布,总是指担心分数与自己期待不一致,一边安慰自己可能会考好,一边又怀疑自己没考好,反复纠结地与自己内心“斗争”的过程,这是人类适应和解决问题的基本情绪反应。对于这样的情绪,是可以通过一些方法进行自我调解的,今天教给大家《情绪管理五步法》,让学子们轻松摆脱情绪困扰,填报出自己满意的志愿。

图片来源:《健康报》

1、  认识情绪

人都是有情绪的,情绪也没有好坏之分,只有正向和负向的区别。正向的情绪让人感觉快乐、开心、有希望等等,是积极向上的力量,是人人都想要的正能量。而负性情绪的出现让人感觉到难过、痛苦、害怕等等的体验,让人往往想要逃避。当你感觉到情绪涌动时,请深呼吸闭上眼,向内识别我们的身体里,此时此刻是什么情绪在向你招手?

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2、感知情绪

当我们去感知正向情绪时,通常都是享受并乐意追逐的。当感知到负性情绪时,极少数人是提起勇气并迎难而上的。因为可能光是面对自己的难受,就可能花光了所有的力气。但只要我们能坚持面对它,感知它的存在,最终它一定会给我们想要的答案。是“担心”多一些,还是“害怕”多一些?顶住压力,去搞搞清楚吧。

3、接受情绪

通过认识和感知情绪后,我们明确自己现在有什么样的情绪存在,去看到它,告诉它,我接受情绪带给我的束缚或压力,我知道你的到来一定是给我需要的信息,我看到我的情绪,尽管我很不舒服,但我接受你的存在,我在努力读懂你想要给我信息……努力和自己的情绪相处一会儿。

4、消化负性情绪

为什么要努力地和自己的情绪相处?因为每一个负情情绪的背后,都有一个正向的能量存在,我们所要做的,就是从负性情绪里读出自己需要的正能量。例如:考得不好就完了……这个背后的意义也许是:我希望能去我心仪的学校、能满足父母的愿望等等,当希望越大,担心失望就越大,所以会很容易被困在“考得不好就完了”这样的焦虑情绪里。

5、重构负情情绪

读懂负性情绪给我们的暗示之后,要从正向的角度出发去解读,重构它给我们的意义。例如“考得不好就完了”,从正向去重构解读时,它就会变成“即使没有考得很满意,我想我也可以选择去比较喜欢的学校。”“即使这次分数没有达到父母的期望,我的人生也不会因为一场考试就结束。”……

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情绪管理五步法适用于任何负性情绪,只要按照5步骤来,认识——感知——接受——消化——重构,面对任何负性情绪情绪时,都能轻松做自己情绪的主人。受益于此法的才子还将其编成歌曲,好记又贴心,一起来感受一下。

情绪管理五步法——《我只在乎你》

如果没有遇见你,

情绪该往哪里去?

孤单痛苦无处说,

飘飘荡荡不可依。

也许情绪常起伏,

高高低低总不平。

不知道会不会,

能够疏导并转化?

任情绪波涛汹涌,

我也不退缩,

情绪管理滋润我的心窝,

人生几何能够认清自己?

情绪管理的方法值得拥有,

所以我,珍惜你,

要和你在一起,

有了你,我才能听到,

内心的声音。