居家抗疫运动指南 | 小手牵大手，亲子训练学起来！

动作一: 亲子深蹲

宝宝跨坐于家长双肩，家长双手拉住宝宝双手确保宝宝安全，家长双腿打开略比肩宽，保持膝盖与脚尖在一条直线上，屈髋屈膝深蹲往下，吐气向上立直。完成12次，做三组。

动作二: 亲子俯卧撑

宝宝趴在家长背上，双腿夹住家长腰部，双手拉住家长肩膀，家长直臂支撑，略比肩宽，手臂与身体保持垂直，吸气屈肘向下，吐气向上。完成10次，做三组。

动作三: 亲子弓步蹲

宝宝跨坐于家长双肩，家长双手拉住宝宝双手，确保宝宝安全，家长双脚前后打开，脚尖朝前，吸气双腿屈膝向下，吐气立直，完成10次之后交换另外一边，做三组。

动作四: 亲子蜘蛛爬

宝宝跨坐于家长髋部，家长抬对侧手脚向前后方向移动，保持臀部悬空，完成30秒，做三组。

动作五: 仰卧击掌

家长双脚并拢屈膝仰卧，宝宝坐在家长脚上，家长双手举过头顶，下颚回收，吐气向上收腹坐起与宝宝击掌。完成12次，做三组。