居家抗疫运动指南 | 第十五期：运动不打烊，你我同抗疫！

动作一: 开合跳

收紧腰腹，双脚开合跳跃，两眼平视前方，脚踝、膝盖，小腿放松。

动作二: 自重深蹲

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，臀部向后时吸气，蹲至大腿与地面平行，吸气时还原。

动作三: 支撑侧提膝

双手与肩同宽，手肘微屈，腹部收紧，身体保持一条直线，吐气弯曲膝盖找向手肘方向，吸气还原。

动作四: 俯卧撑

腰背挺直，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，吸气手肘弯曲45度延展，吸气向下，吐气发力还原。

动作五: 原地小步跑

挺直背部，目视前方，有节奏的原地交替抬腿。

动作六: 原地高抬腿

挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，抬至髋关节位置，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂 全力保持最快速度。

动作七: 支撑摸肩

身体保持平板姿势，手肘微屈，收紧腰腹，双脚分开，吐气时手摸对侧肩膀，吸气交替，动作过程中身体不要出现左右晃动。

动作八: 波比跳

双脚与肩同宽站立，双手撑地与肩同宽，收紧腰腹，吸气准备，吐气双脚跳至双手两侧，起身跳跃，吸气时原动作还原。