动静健康丨不要让焦虑成为生活的主旋律

焦虑本身是人类一种正常的情感反映，但是过度的焦虑就会形成情感性或生理性疾病。那么焦虑症患者的生活是怎么样的呢？就让我们带入焦虑症患者的第一视角来感受一下。

小A是一名刚刚大学毕业进入社会的年轻人，他跟其他朝气蓬勃的年轻人一样，带着对未来的憧憬和向往，积极规划属于自己的人生；然而他每天上网搜寻毕业生相关信息想找到一些建议的时候，却总是看到一些“自带焦虑属性”的视频名字，如：《2022年1000万应届毕业生该何去何从》《考研考公人数飙升，再不准备来不及了》等等一系列令人感到焦虑的视频。

起初小A看到这些视频也只是随手划掉并没在意，但是当刷新到此类型视频频率越来越高的时候，小A还是选择一看究竟，一开始小A表情淡然并不在意，偶尔听到两句认为有点道理的话，还会不自主的点点头，但是随着近几天观看次数的增加，小A开始下意识的眉头紧皱手心冒汗，并且在夜晚不断辗转反侧难以入眠，艰难入睡后也会因为一点微小的动静而很快惊醒，在白天总是会莫名的感到心慌、心悸，手心也不断的出汗，时不时还会感到胸闷有点上不来气。

这一下就把一个原本青春洋溢的小伙子变得精神萎靡，之前一双炯炯有神的眼眸现在也挂上了大大的黑眼圈，棱角分明的嘴角也提不起半点笑意，每天都犹如惊弓之鸟一般充满着局促和不安；在巨大的精神压力下小A不得不选择前往医院就医，得知自己是焦虑症后积极配合医生的治疗，心理疏导和药物辅助双管齐下，过了一个月左右终于有了明显的好转，但这一段“焦虑时期”还是让他心有余悸，小A也在心里暗暗发誓，今后还是要理性看待现状，避免过度焦虑，好好筹备属于自己的精彩人生。

什么是焦虑症？

焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征，主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑（惊恐发作）两种形式。

焦虑症有哪些表现？

（一）慢性焦虑（广泛性焦虑）

1、情绪症状：在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

2、植物神经症状：头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

3、运动性不安：坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

（二）急性焦虑（惊恐发作）

1、濒死感或失控感：在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时（有的有特定触发情境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

2、植物神经症状：同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等症状。

3、一般持续几分钟到数小时。

焦虑症有哪些危害？

最常见的症状就是失眠，而长期失眠对身体健康影响是很大的，会导致出现心悸的现象，同时患者常常会感到心情烦闷、紧张、无法专心工作和学习，严重影响患者的身体健康和日常生活。

焦虑症患者如何自我调整？

1、焦虑症患者要学会自我疏导，当我们出现比较烦躁的心理的时候，我们就要意识到这就是属于焦虑心理，要正视它，其次就是要树立起消除焦虑症的信心，充分调动自己的主观能动性，运用注意力转移的方法，及时消除焦虑。

2、焦虑症患者要学会用自我意识来调节放松，主动意识到自己在行为上表现出快乐、轻松和自信的样子，学会运用意识的力量让自己全身放松下来，让自己处于一个比较放松安静的状态。随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。

3、要注意日常饮食调节，焦虑症患者一定要远离烟酒、浓茶咖啡及辛辣食物等等。因为它们能引起交感神经兴奋、心跳加速、心脏早搏等，使已有的症状更突出。建议以清淡、易消化的食物为主，且进食后不要马上休息。

如果以上方法，并没有缓解你的焦虑，必要时可以去医院寻求专业医生的帮助，适当接受药物及心理治疗。

在快节奏的生活里面也希望大家能够调节好自己的精神状态，避免内耗、远离焦虑，用积极向上的心态去迎接属于自己的美好未来❤。

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