体教丨【动吃大吃】乐活辞典——波比跳

当天然的荷尔蒙
碰上有机的多巴胺
再遇到健康的肾上腺素
就可以培养出时尚的乐活态度

动是原动力，吃是动力源

跟我们一起“动吃大吃”

本期教学官【曹旭 & 石伊 （鹿Fitness 健身工作室）】

教学内容【波比跳】

教学视频 戳

【教学要领】

最好的燃脂运动是什么，我会想到波比跳，高强度的波比跳绝对是高效的燃脂动作，但是波比跳也不是适合所有人的，下面我们就来看看哪些人不适合波比跳运动。

一、在做波比运动时，需要注意什么？

1、训练前热身。

2、牢牢抓住核心，保持腹部紧而结实。

3、跳跃时，身体应该有弹性，而不是僵硬，要像弹簧一样。

4、保持背部挺直，不要驼背或下塌，以免伤到腰椎。

5、不求数量，但求质量。

二、波比跳的正确步骤？

1、开始时采取站立姿势，保持双脚和骨盆一样宽，保持核心稳定，保持膝盖轻微弯曲和有弹性。

2、吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向，保持躯干良好对齐。

3、然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。

4、一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势，最后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。

三、哪些人不要做波比跳？

1、膝盖不好的人

标准的波比跳姿势要求双脚向后跳跃，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度，建议初学者或体重较重的人，可以先省去跳跃这个动作，等到熟悉适应了，再加上跳跃动作，此外初学者最好有人在旁边指导你。

2、患有心脑血管疾病的人

因为波比跳会使你短时间内的心跳达到最高，高血压和心脏不好的人，或者医生建议不要做剧烈运动的人，不要轻易练习，你应该咨询医生，有专人在一旁指导。

3、腰椎疾病的人

动作需要腰椎来支撑身体，无法正确做平板支撑的人，下背和腰会酸，也容易造成脊柱损伤。

必须提醒大家，无论你是否有上述情况，如果你在做波比跳时感到头晕、不舒服或呼吸困难时，就要立即停止，不要勉强自己！

“吃”是动力源，“动”是原动力，全民健身，三分靠练七分靠吃，每周跟我们一起“动吃大吃”。