官方出手教减肥 | 减肥期间到底该怎么吃？基本常识学起来
大健康事业部 | 2024-03-12 10:01
“春天不减肥，夏天徒伤悲”
春天来临，你是否在默默计划减肥了？
减肥期间到底该怎么吃？
近日，国家卫健委制定的
《成人肥胖食养指南（2024年版）》刷屏
手把手教你科学减肥！
这份食谱细化到了
全国各地区的春夏秋冬
并贴心地
备注上了食谱的“总能量”
例如东北地区的春季食谱
就有“铁锅炖鱼”“菜包饭”
西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”
都是当地好找的食物
减肥预备式：基本常识学起来~
这些要多吃⬇️⬇️⬇️
01、鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
02、保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
03、优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
04、优先选择低脂或脱脂奶类。
❌这些要少吃/不吃❌
01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物）。
02、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
03、减重期间应严格限制饮酒。 每克酒精可产生约 7kcal 能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
文献综合自：中国青年报、央视新闻、国家卫生健康委官网、健康贵州
