居家抗疫运动指南 | “宅”出健康，“动”出活力！

动作一：俯卧撑

斜面俯卧撑，双手扶住凳子边缘，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，屈肘俯身向下，胸部接近凳子，伸直手臂起身还原。做20次做三组，组间休息20秒。

动作二：手臂训练

背对凳子，双手向后撑于凳子边缘，双腿可伸直或弯曲，下肢放松，身体垂直向下，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动。做20次做三组，组间休息20秒。

动作三：分腿蹲

站在板凳前，挺胸收腹，背部挺直，将一脚面放在板凳上，慢慢下蹲至双膝约90度，起身还原。单侧做20次，交替双脚，做三组，组间休息20秒。

动作四：支撑跳跃

站于凳子一侧，俯身向下，双手扶住凳子两侧边缘，核心收紧，以双脚中间为轴，左右来回跳跃。跳跃20次，做三组，组间休息20秒。

以上动作需根据自身体能增加循环练习。