九味书屋丨焦虑不是一种心灵苦役，而是一扇成长的门
据说现代人每天会不止一次地焦虑，在《你好，焦虑分子》一书中提到，焦虑是一种人类与生俱来的情绪。也就是说，完全摆脱焦虑，是不可能的。只有认识焦虑，学会与焦虑共处，才能虑而不焦。
《你好，焦虑分子》中提到，我们生而焦虑。焦虑，是一种人们在面对未知的不确定时，生成的自我保护机制。正是这种保护机制，让我们的祖先在面对未知的黑暗时，选择藏身在洞穴中，躲过了野兽的撕咬。早在远古时代，焦虑这种情绪就被刻入了我们的基因里。可以说，这个世界上没有人不焦虑。
这个世界，只有更焦虑的人
这个世界上，没有不焦虑的人，但过度焦虑却是个大问题。过度的、持续性的焦虑，所带来的精神内耗，使人失眠、情绪低落、疲惫不堪。如果不能及时恢复，就会引发焦虑症。人一旦陷入极度焦虑的状态，对自己和世界的认知，就会变得扭曲。即使是鸡毛蒜皮的小事，也会被放大为苦恼。焦虑并不可怕，但如果我们无法与之和平共处，任其发展，就会被焦虑拖垮人生。
学会与焦虑相处，才能虑而不焦
音乐诗人李健曾说：“当有一天你深陷苦难，一接受它，二学会苦中作乐。”既然“不焦虑”是不可能的，我们就需要学会与焦虑相处，降低焦虑水平。
《你好，焦虑分子》中，给出了很多应对焦虑的建议，总结下来有四项：
一、要对自己的情绪有所感知，并学会转换对事情的认知。
我们对事情的看法和感知，会影响我们的情绪。当你遇到一件令你焦虑的事时，不妨先问问自己这3个问题：如果置之不理，最坏的结果会是什么？如果去做这件事，最坏的结果又是什么？我能承受这个最坏的结果吗？
我们可以通过3个问题，重新感知这件事，将丧失感转换为收获感，将危机感转化为挑战感。
二、了解和运用自己的调整策略和防御机制。
调整策略，指的是我们可以尝试各种方式转移焦虑情绪。比如运动、看书、看电影、听歌……
防御机制，指的是去探索各种能够扭转悲观预期或不安感的方法。
比如，为大龄未婚而感到焦虑时，可以找过得顺心的独身朋友聊聊天，倾听已婚的朋友们诉诉苦，或许你就会看清自己究竟想要哪种生活。我们可以摸索出一套自己专属的应对焦虑的方案，在焦虑感发作时，及时的运用这个方案来调整情绪。
三、积极寻求他人的帮助。
和抑郁症患者一样，很多焦虑症患者或极度焦虑的人，都会有种病耻感，不愿诉说，也不知该如何诉说。
我们应该意识到，每个人都会感到焦虑，焦虑不应成为一个难言之隐。同时人与人之间相互联结的力量，相互流动的情感，远比我们想象的要大得多。
一次倾诉，一段陪伴，都能帮助我们缓解焦虑。
而当焦虑已经严重影响到身心健康时，我们更不能小觑它。尽早向心理学专业人士寻求帮助，接受治疗，才能让我们的身心恢复健康、生活回归正轨。
四、不要忘记自己的身体。
《你好，焦虑分子》中提到，无论我们如何应对焦虑，都不要忘了善待情绪的容器——身体。
善待身体，最关键的一点，就是规律作息。早睡早起，高质量的睡眠能有效缓解焦虑。
在焦虑的日子里，一日三餐按时吃饭，在固定时间开始工作并准时休息，养成定期运动的习惯……
有规律的生活，不仅有利于身体健康，更能为我们提供一种稳定感。
焦虑的出现，只是在提醒我们，人生中还有未得到解决的重要问题。它不是一种心灵苦役，而是一扇成长的门。
文章来源：樊登读书
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