动静健康 | 开学啦！跑步、跳绳、打球……孩子运动容易受伤？怎么避免？
运动是生命的脉搏，运动不息，生命不止。
运动不仅会让大脑分泌内啡肽和多巴胺，使人精神愉悦，而且可以加速机体分解代谢，促进身体各部位的发展。
运动不单能使肌纤维变粗，骨骼生长，还能增强心肺功能，提高神经系统的协调性。
正因为运动对生长发育的重要性为保障广大儿童青少年的健康，近期教育部专门下发通知要求：各地中小学校保障学生每天校内、校外各1个小时体育活动时间，鼓励有条件的学校学生校内户外活动达到2小时。
中小学生正处在生长发育的关键期，正确合理的运动对他们的健康成长至关重要。在享受运动带来的快乐与收获的过程中，往往也伴随着受伤的风险，即所谓的“运动伤害”。
对于同学们来说，学生运动伤害主要是指在校学生在学校组织实施的校内、外体育活动中发生的伤害事故。
现在我们以同学们最常接触的田径项目——跑步为例，一起探讨其中蕴藏的危险因素，请问大家在跑步时有做到下列几点吗？
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01·准备活动
在正式跑步前，严格按要求做好准备活动。
02·运动装备
穿着尺码正确，适合自身条件的跑鞋跑步。
03·运动技术
使用腹式呼吸法，以正确的跑步姿势跑步。
但在实际操作中你们是不是这样的？
● 准备活动态度敷衍——动作没有做到位，起不到实际作用。
● 跑步用鞋五花八门——篮球鞋、板鞋、皮鞋、甚至是拖鞋。
● 跑步姿势普遍错误——摇头晃脑、耸肩驼背、膝盖内扣、脚跟着地。
上述三个问题对应着运动伤害相关危险因素中的“学生因素”。
运动伤害危险因素：学生因素
“学生因素”主要强调学生个人主观行为意识对运动伤害的影响，属于内部因素，它包含：
01·准备活动因素
准备活动不充分可导致肌肉痉挛、拉伤等运动伤害。
02·运动装备因素
不适宜的运动装备会在拖累运动成绩的同时伤害身体。
03·运动技术因素
技术要领未完全掌握，条件反射尚未形成易导致受伤。
04·身体素质因素
身体力量、灵敏度、柔韧性较差的学生更容易受伤。
05·性别差异因素
男生一般较于女生更好动，发生运动伤害的几率更大。
06·心理作用因素
疲劳、过度兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因。
07·预防意识因素
没有通过动作技巧减轻运动伤害的意识。
运动伤害危险因素：环境因素
“环境因素”更强调客观环境条件对学生运动伤害的影响，属于外部因素，它包含：
01·气候环境因素
恶劣气候环境如高温、大雨、大雾、大风易造成运动伤害。
02·场地器材因素
不合格、欠维护的场地设施及训练器材易造成运动伤害。
03·运动性质因素
有激烈肢体冲撞的、动作危险的项目更易造成运动伤害。
结合上文中提到的危险因素，我们可以通过下列方法，来降低运动伤害发生的风险。
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避免运动伤害的要点
01·适宜的天气
选择适宜的天气进行运动。
02·合适的服装
根据不同的天气和运动类型选择合适的运动服装及保护装备。
03·合格的器械在规范的场地，利用合格的器械进行运动。
遵守学校制定的体育课制度和运动规则，注意运动安全，听从体育老师的指导。
04·运动的强度
根据自身的健康状况，决定运动的强度。
● 身体不适或受伤时，不做剧烈运动。
● 疲倦时，不做高难度的运动。
● 患有如心脏疾病、高血压等疾病的同学，应及时告诉老师。
05·水分的补充
在运动前、运动中及运动后都要注意水分的补充。
06·运动前后拉伸
● 运动前，必须充分热身，调整身体状态，克服生理惰性，提高代谢水平、升高体温，如跑跳、动态拉伸。
● 运动后，应作整理活动，使身体从紧张状态过渡到安静状态，如深呼吸运动、较缓和的全身运动（慢跑、游戏、静态拉伸等），时间15~20分钟，同时注意保暖。
07·运动时间的选择
● 饭后的一小时内不要运动锻炼。
● 太饱或太饿皆不适宜作剧烈运动。
● 要尽量避免在一天当中最晒最热的时段进行课外活动。
08·运动的选择
根据自己的运动能力，量力而行。选择有益又安全的运动，逐渐建立至适当的运动量。
09·观察身体情况
如运动期间感到痛楚或出现受伤情况，必须立刻放慢或停止下来，以防伤势恶化。
10·运动后的恢复
剧烈运动后切勿立刻完全停止运动，至少步行和做整理运动3～5分钟。
如果疲累到必须躺下，就将双脚举高至头部约15～30厘米的水平。
11注意营养和充足睡眠
日常保持好身体状态，注意营养的摄入，运动前保障充足的睡眠，避免疲劳状态下运动。
好了，同学们
避免运动伤害的小技巧
你们get到了吗？
愿大家科学运动、享受运动、茁壮成长
