快乐宅在家 同心抗疫情 | 宅家动起来 跟着牛牛老师学拉伸
2020-02-08 18:28
昨天，牛牛老师传授的甩掉“拜拜肉”练习相信大家已经学会了。
今天牛牛老师又带来了什么干货呢？一起学起来吧！
第一组拉伸
动作一：
1.呼气时将头下埋
2.吸气时头往后仰
动作二：
1.左手放在头部右侧，轻轻往左用力
2.双手交换
（拉伸过程中需注意放慢速度，每个动作重复3至5次）
第二组拉伸：
1.双手伸直放在扶手上
2.背部轻轻往下压
（保持1至3分钟）
第三组拉伸：
动作一：
1.双腿分开成弓步。
2.双手放在右腿膝盖上，身体向下压
3.双腿交换。
动作二：
1.双脚交心相对。
2.双手放在两侧膝盖轻轻按压。
（每次保持3至5秒）
拉伸在运动中非常重要，做好拉伸可以提高运动效率，还能再运动中有效的保护自己。
所以，今天牛牛老师的拉伸课程你学会了吗？
