动静健康丨血糖异常？这样运动能降糖！

问：血糖异常，如何运动才能降血糖？

国家卫生健康委发布了《成人糖尿病食养指南（2023年版）》，其中明确提到——运动可以消耗能量，平稳血糖。

一般来说，糖尿病患者可在餐后运动，每周至少5天，每次30～45分钟，中等强度运动要占50%以上，循序渐进，持之以恒。

中等强度运动包括快走、骑车、乒乓球、羽毛球、慢跑、游 泳等。

如无禁忌，最好一周2次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、 器械类运动等，提高肌肉力量和耐力。

将日常活动和运动融入生活计划中。

运动前后要加强血糖监测，避免低血糖。