动静健康 | 冬日必吃3种“养生果”！1果止咳、1果通便、1果降火，错过太亏

说到冬天，人们想到更多的是如何进补，但肉吃多了既容易腻味又易上火。

天气本来就干燥，人又上火的话，不妨吃点应季水果润燥下火、化痰止咳。

接下来，就给大家推荐几种冬日必吃的“养生果”——

·橙子：化痰止咳·

冬天怎么少得了橙子呢！冰糖橙、脐橙、褚橙、新奇士橙......想想都让人口舌生津。

酸酸甜甜的橙子，汁多肉厚，还具有清热、化痰止咳、和中开胃等功效。

此外，橙子中的钾、锰含量也相当高。每100克的橙子含钾159毫克，平时常感到精力不足的人，不妨适当吃点橙子，以舒缓人体疲劳。

如果天气太冷，觉得剥橙子吃麻烦又冻手，不妨把橙子加热后再吃。

经常关注养生的小伙伴，可能就立马想到了能止咳化痰的“盐蒸橙子”！

从中医的角度来看，橙子具有化痰止咳、健脾开胃的功效，可以辅助治疗肺热燥咳、阴虚劳嗽、干咳少痰等症状。

从现代药理学看，橙皮里面有两种具有止咳化痰功效的成分——那可汀和橙皮油。那可汀有助于镇咳，而橙皮油则可化痰。

而淡盐水也可以清热祛痰。

因此，盐蒸橙子能止咳化痰是有一定依据的。

但要注意的是，盐蒸橙子只适合用于因气滞血瘀或肺燥引起的热咳，主要症状为痰发黄、较黏稠，咽喉红肿发痛，口干、口苦等。

如果是外感风寒引起的寒咳，如出现畏寒、痰白等症状，这时吃盐蒸橙子反而会加重病情。

·苹果：通便、止泻·

民间向来有“每天一个苹果，医生远离我”的说法。虽说这话有点夸张，但也侧面说明了苹果好处杠杠的！

苹果富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维。它进入肠道后，自身会吸收大量水分，不仅能让肠道保持润滑，还增加了便便的含水量，使其软化，起到通便的作用。

此外，苹果所含的多酚及黄酮类物质，能改善血管的通透性，降低血脂和胆固醇，有助于预防心脑血管病。

苹果生吃清甜爽脆，熟吃的养生作用也不赖。

苹果煮熟后，有一定的收敛作用，因此可以用于止泻。

但要注意，这对于胃肠功能紊乱导致的腹泻有效，对感染性腹泻则效果不佳。

此外，苹果加热后，膳食纤维的分子量会变小，有一定降血脂作用，对心血管很有好处。

·甘蔗：清热降火·

俗话常说，冬蔗甜如蜜。

冬天的甘蔗含糖量高、汁多味甜，有“糖水仓库”的美誉，不但能给人补充热量及营养，还是清热降火的一把好手。

中医认为，甘蔗入肺、胃二经，它能清热生津、补肺润燥，对于有肺热咳嗽、大便燥结的人尤其适合。

再加上，冬天气候干燥，人体常因缺水而出现皮肤干燥、口干舌燥、干咳少痰等“燥症”。

根据“燥则润之”的原则，吃一些滋阴润燥、生津止渴的甘蔗，可抵御人体的“燥气”，并为身体补充水分。

不过，甘蔗含糖量高，且性寒，糖尿病患者、脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不适宜吃。

特别提醒：要警惕发霉的甘蔗！

霉变的甘蔗会产生一种神经毒素，它会损害人体的中枢神经系统和消化系统。

人吃了霉变的甘蔗后，轻则恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，严重的还会导致神经系统中毒。

Tips：如果发现蔗肉变成浅红色、浅棕黃色，或有斑点斑块，或是感觉有酸霉味、酒糟味，就不能再吃了。