情绪总是左右，压力大得喘不过气，快来看看你的心灵“感冒”啦吗？

医生开讲 | 2023-07-28 16:42

你是否有手机不离身、时常感觉很空虚、身材焦虑、胡思乱想，没有爱好、宅、懒、丧等行为或情绪！

久而久之，情绪会转变为抑郁。产生这些情绪我们应该如何应对呢？情绪差和抑郁又有怎样的区别呢？我们邀请到心理科医生为我们解答。

今天的节目也有几个心理小游戏，如果您也有相关困惑，可以和我们的嘉宾一起测试。

陈赛，贵州省第二人民医院临床心理科，副主任医师，心理咨询与治疗科副主任，重庆健康促进与健康教育学会第一届睡眠健康青年委员会委员，贵州省心理咨询协会委员、贵州省沙盘游戏治疗协会委员，贵州省康复医学行为医学分会临床催眠专业委员会委员。

从事心身疾病临床工作十余年，擅长各类精神、心理障碍、睡眠障碍的治疗。

什么方法可以检测压力指数呢？

著名的“雨中人”测试是一种有绘画测量工具，能够在一定程度上投射出个体的压力感受水平和应对方式。具有一定的主观性，但能呈现出内在的心理活动，帮助我看到自己我们平时可能忽略掉的一些资源，这个过程本身也是一种疗愈。

具体操作：请你回想一下最近在生活中感受到的压力，如果可以给这个压力打分“0-10”你会打几分请把这个分数记在你的脑海里，轻轻的闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，深呼吸，每一次呼吸都让你更加放松。

请想象一幅雨中人的画面。将注意力集中在画面上。那是怎样的画面？什么样的氛围？人物在做什么？情绪是什么样子？注意这个形象……直到它变得越来越清晰。现在慢慢睁开你的眼睛，把你看到的画面在纸上画出来。不需要考虑画得好不好，只要把你的看到的画在纸上就可以。

情绪差和抑郁到底有什么区别呢？

任何人都可能会不时地感到悲伤和低落，但抑郁症患者会强烈地感受到这些感觉，并且持续时间更长。

如果存在显著而持久的心境低落、对通常喜欢的活动不感兴趣、睡眠障碍、食欲不佳等症状，那么要小心可能是抑郁症来袭。

如果长时间的感到情绪低落，睡眠不好，食欲不佳，且影响学习，工作，生活以及人际交往，需要警惕是否患有抑郁症。

抑郁症的具体表现有哪些？

抑郁症也称得上“时代病”与现代社会的快节奏和压力密切相关。三个核心症状就是情绪低落，兴趣减退，精力下降。

简单的抑郁自测筛查量表可以自测您是否有抑郁的风险，适用于所有人，通过最后的得分判断是否抑郁。

抑郁症的高危人群

青少年抑郁

青少年抑郁表现烦躁、不耐烦、冲动和愤怒、非自杀性的自伤行为多一些；

现实生活里青少年抑郁大多是外部因素比如：厌学，家庭环境的改变，校园暴力等。需要及时就医以及家人的陪伴。

产后抑郁

产后抑郁自责低落、少言寡语、消极、伴随自杀念头。

部分新手妈妈还不能完全适应母亲的新身份，会怀疑自己能不能做到，能不能做好母亲。从而内耗自己，对自己产生诸多的怀疑。

四种不同的气质类型的典型人物

多血质：王熙凤

多血质的人灵活性高，易于适应环境变化，善于交际，在工作，学习中精力充沛而且效率高；对什么都感兴趣，但情感兴趣易于变化；有些投机取巧，易骄傲，受不了一成不变的生活。

粘液质：沙和尚

黏液质的人反应比较缓慢，坚持而稳健的辛勤工作；动作缓慢而沉着，能克制冲动，严格恪守既定的工作制度和生活秩序；情绪不易激动，也不易流露感情；自制力强，不爱显露自己的才能；固定性有余而灵活性不足。

胆汁质：张飞

胆汁质的人情绪易激动，反应迅速，行动敏捷，暴躁而有力；性急，有一种强烈而迅速燃烧的热情，不能自制；在克服困难上有坚忍不拔的劲头，但不善于考虑能否做到，工作有明显的周期性，能以极大的热情投身于事业，也准备克服且正在克服通向目标的重重困难和障碍，但当精力消耗殆尽时，便失去信心，情绪顿时转为沮丧而一事无成。