高温下，连运动时的喝水也要学？

　从7月12日开始，广东就正式入伏啦！

　什么意思？

　　说人话，就是热！！！！出门不掉几斤汗都不好意思说自己在广东的太阳底下走过。

　　虽然这几天早晚的天气还是比较适宜在户外进行运动，可是依然避免不了因潮湿的天气大量出汗，导致体能流失过快，才运动没多久，就已经开始喊累了。

　　为了尽快恢复体能，这时候我们需要补充足够多的营养和水分。可是你真的知道怎么补水吗？

脱水常常会被运动者忽略

　　脱水是运动中最为常见，同时也是经常被运动者忽略的身体严重伤害之一。有人会说运动出汗是很常见的现象啊，身体失去些水分有那么严重吗？

　　我们先来看看水在人体生命活动中有多么重要。水是构成人体最重要的组成成分，在人体成分中水的含量最高，成年人体内水分约占体重的60—70%，不同器官含水量也不尽相同。年龄越小，体内所含水分的百分比越高，所以青少年运动员发生脱水对身体影响更大。

　　人饿几天可能勉强维持活着，但是如果水供应不足，生命很快就会受到威胁。正常成人每天水分的摄入和排出基本保持一个动态平衡状态，大约2500毫升。

　怎么知道自己脱水了？

　　如果发生运动性脱水，都有哪些表现需要我们引起警惕呢？

　　常见的从轻到重的表现有：口渴、头晕、心跳加快、血压降低、尿液颜色变深、粘膜和皮肤干燥、恶心、睡意、疲劳感、肌肉无力、抽筋、无法继续运动等。

　　大多数人的一个错误观念是：我觉得渴了的时候才说明我身体需要补充水。但是口渴是不能作为衡量是否脱水以及是否需要补充水分（包括必要的电解质）的标志，因为当身体失去正常水分的2%（按体积算）时，体内一些器官的细胞脱水已经发生，其表现就是口渴。当失水达到5%时，就会出现恶心、嗜睡、肢体麻木、疲劳和身体无力等现象。如果失水达到15%时可危及生命，这个过程可能发生得比你想象的要快。

　补水的要点记牢了

　　第一，尽量不要在湿热的环境中运动，要遵照循序渐进的原则逐渐增加运动量和强度，特别是在夏季，要让自己过渡性适应湿热运动环境。在运动前、中、后都要避免喝碳酸饮料、咖啡以及酒精饮品等。

　　第二，假如发生了运动性脱水也不要恐慌，出现最初的脱水症状时，最好到有冷气的地方，尽量除去衣服，使身体降温，但是避免身体直接接触冷空气或冷的物体。不要立即喝大量的水，要小口少量喝，并多次补充。避免喝过冷或过热的饮料和水，这会阻碍水分在体内的快速吸收。　　第三，具体的补充方法是在运动前、中、后都要不间断少量多次补充水分，每次补充150到200毫升左右，最好是含有比例搭配合适的电解质（如钠、钾等）和少量糖分的运动饮料（糖分不能高于7%），以利于身体的吸收利用，注意不是所有的商业广告说的运动饮料都符合这些条件。不过需要补充的最重要的成分还是水。

　　在正规的比赛中，沿途都会设有补水站供参赛选手使用。如果大家单独或者与小伙伴团队在训练时，一定要带足充分的水。请注意，即使你是为了减肥而运动，补充水分更不能忽视，因为你要减的是脂肪而不是身体的水分，不要被脱水减重的假象蒙蔽了。