动静健康 ｜ 半夜易醒、睡不好？注意这3个身体信号

半夜易醒、睡不好、醒来觉得乏力……最近这些睡眠问题是否困扰着你的生活？其实，睡眠问题透露出了很多健康信息，当身体出现以下3个信号时，要尤为小心。

睡觉时要小心哪些身体信号

1 夜间喘息或被憋醒

通常情况下，人体正常血氧饱和度一般在95%~99%之间，如果低于正常水平时，就需要引起重视了。

当连续出现血氧饱和度低于90%的情况，则属于低血氧，可能导致夜间喘息或被憋醒，其诱发因素主要为阻塞性睡眠呼吸暂停、肺部感染以及其他疾病。

阻塞性睡眠呼吸暂停(obstructive sleep apnea，OSA)，是一种常见的睡眠呼吸疾病，目前我国约有 1.76 亿成人患者，患病人数居全球首位。

这是指患者在睡眠过程中因上气道闭塞，反复出现呼吸暂停和低通气，导致间歇性缺氧和高碳酸血症，是心脑血管疾病、糖尿病等常见疾病的危险因素。

2 鼾声如雷

人在睡觉时，空气通过鼻腔、咽喉等进入肺部，如果气道一路通畅，就会发出均匀、低沉的呼吸音。而有些人却鼾声如雷，这便可能是阻塞性睡眠呼吸暂停“惹的祸”。

打鼾是指睡眠时因上气道变窄、气流受限，软腭、喉壁等软组织振动而引起的喉部发出声音的现象[3]，简单来说就是呼吸道狭窄或阻塞，导致人体呼吸不畅，以至于发出了声。所以打鼾不一定是睡得香，也可能是出现了睡眠呼吸障碍。

偶尔打鼾，并且没有其他身体异常，一般是由睡眠体位不正、感冒、疲劳等引起，无需过度焦虑。

如果经常打鼾，鼾声大且不规律，还伴随呼吸暂停或低通气（缺氧）、白天嗜睡、醒后乏力等症状，可能出现了睡眠呼吸暂停，需要及时就医。作为睡眠呼吸暂停的重要症状之一，习惯性打鼾也会增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生风险。

3 心跳发生紊乱

一般情况下，夜间我们每分钟的心跳平均值会比白天下降10%~20%，睡觉时每次心跳之间的涨落存在固有规律。

如果在睡前饮用了过量的咖啡、浓茶，睡觉时心跳发生紊乱，出现心悸、心慌等症状，其实是正常的生理反应。

但如果长期、反复地出现心律失常，则可能是某些疾病的前兆。如前文提及的睡眠呼吸暂停，患者夜间反复出现低血氧与自主神经功能紊乱，可能是导致心律失常的重要因素。

记住这4招，助你睡个好觉

如果出现以上3种情况并且身体明显不适，请及时就医。而如果只是偶尔出现入睡困难、浅睡易醒、醒来困乏等睡眠问题，不妨试试用科学的手段改善睡眠质量，一起来看看吧~

1 培养睡前好习惯

首先，睡前吃得不对会影响入睡。建议大家睡前尽量不喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，晚餐少吃辛辣和油炸类食品。

此外，睡前玩手机时间过长，会使大脑皮层一直处于兴奋、高度紧张的状态，也容易导致失眠。所以建议入睡前半小时放下手机，以便安心入睡。

2 科学打开睡眠姿势

想睡个好觉，睡姿的选择也大有讲究。研究发现，平躺时舌根部和下颌骨更靠近咽后壁，使咽腔更狭窄，可能会加重鼾症，导致血氧饱和度下降，所以打鼾者尽量侧着睡。其他人群则要根据自己的身体状况选择合适的睡姿，一般平躺和侧卧均可，尽量不要过度蜷缩或者趴着睡。

3 正确使用枕头

枕头要完全支撑颈椎，才能使颈部和肩部肌肉放松下来，从而使疲惫感得以修复，另外这些细节也需注意：

枕头长度要超过肩宽，高度为平躺后一个拳头的高度 。

枕型可以选择S型，这种枕头使颈部稍高于头部，颈部得到有力支撑，相对来说舒适度更高。

枕头的软硬程度，适中即可。

4 放松训练

焦虑、紧张、沮丧……这些不良情绪也会引发失眠，心情不佳时不妨尝试一些放松训练方法。