体教丨【动吃大吃】乐活辞典——顺畅的动物流

当天然的荷尔蒙
碰上有机的多巴胺
再遇到健康的肾上腺素
就可以培养出时尚的乐活态度

动是原动力，吃是动力源

跟我们一起“动吃大吃”

本期教学官——曹旭 & 石伊 （鹿Fitness 健身工作室）

教学内容：顺畅的动物流

教学视频 戳

【教学要领】

中国传统武术有一些拳种招法上是模仿动物的动作而来，少林五形拳就包括龙、虎、 豹、蛇、鹤五种拳型。专家认为动物的原始行为是可以同时训练全身各个部位的健身动作。于是现如今国外流行了一种新颖的健身体系——动物流（Animal Flow ），结合四足式和地面动作元素，从各种自重训练学科中创建出一个有趣且富有挑战性，强调多平面的流体运动模式。动物流可以提高活动度、耐力和力量，并在运动中获得乐趣！

这套动作以自身重量为基础，也就是健身中的自重训练。不需要借助器械，依靠自身的重量来进行训练。虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。
除了自重训练，动物流还糅合瑜伽、体操、现代舞等动作技巧，添加上肢平衡训练等元素训练，短时间内发挥最大的运动效果。

它可以提升身体关节的灵活性，提高身体柔韧性，改善力量，强化身体关节的稳定性，提高运动技术，发展神经肌肉能力……

对场地没有要求，户内户外都能训练，一次训练下来只需要30分钟，就能让全身的肌肉都得到协调的锻炼。不但能极速燃脂，还能提高运动幅度，力量，耐力，和爆发力。

模仿猫科动物的静止动作，主要锻炼核心力量，增强手腕的灵活性，肩关节以及腰椎的稳定。

基本要点：两脚与肩同宽，手掌和脚尖形成形成四个支撑点，髋关节屈小于90度，肘窝朝外，骨盆中立位，肩胛骨中立位，脊柱中立位。

除此之外，整套训练中还有模仿蝎子的攻击动作，主要锻炼核心耐力，增强肩关节和髋关节的灵活性。

基本要点：双手置于胸前两侧，做俯卧撑状，趴于地面，然后抬脚至最高处，反复的两腿相互运动练习。强度大一点的，直接秒杀波比跳，旋转加踢腿带来较强的负荷，帮助发展核心力量。转体帮助增加脊椎活动度，单臂的支撑和肱骨的外旋，有助于增强肩袖肌群及其稳定性、活动范围。同时，它还是一个全身参与的多关节复合运动，对心肺功能有显著的提升作用。

武术运动员、体操运动员、跑酷运动员、b-boy运动员、瑜伽运动员——各种背景的自重训练体系运动员都看得到自己在动物流运动训练中的熟悉的一部分。把动作放到一个“流”中，在这个“流”中，动作在连续的能量流动中相连。动物流是一种终极多功能锻炼方式！

“吃”是动力源，“动”是原动力，全民健身，三分靠练七分靠吃，每周跟我们一起“动吃大吃”。