茶谈/TIME | 喝茶会不会影响睡眠，不是茶说了算，是你说了算！

喝茶是否影响睡眠，甚至导致失眠呢？这个问题一出，不同的人一定会给出不同的答案。

现在大家都知道茶里“影响睡眠”的那个东西是咖啡因。但生活经验告诉我们：有的人喝一点茶或咖啡就睡不着觉；有的人无论喝多少茶或咖啡，都能呼呼大睡，有人甚至还有睡前喝一杯浓茶的习惯；而有人以前喝了茶睡得着，现在却睡不着，而有的人则恰恰相反，以前睡不着现在睡得着。这都是因为不同的人对咖啡因的敏感度不同，同时每个人对咖啡因的敏感度也会随着身体的变化而变化。个体差异，在这里起着重要的作用。

投“喝了茶就睡不着”一票的人，也别先着急站队，认为自己就是咖啡因敏感人群。其实，你睡不着还真不一定是咖啡因的过。

导致睡眠不好、失眠的原因可谓千千万：今天和人吵架了，心情不好；担心睡过头误了明天的早班机，过于焦虑；躺下就在想工作、学习，压力过大；晚餐吃太饱却又补了顿宵夜，肚子太撑；领导今天说的那句话到底是什么意思，心思太细；还有诸如窗帘太透光，刚刚看了一部恐怖片……等等等等。对了，千万别忘了还有你睡前如何都舍不得放下的那部手机。

在众多影响睡眠的原因之中，还有一个特别的存在：心理暗示。比如，今天你喝了一杯茶，因为之前听说过“喝茶会睡不着”，于是你一整天都在担心晚上会不会失眠。那么恭喜你，晚上你大概率会失眠，不是因为茶，而是因为你强大的心理暗示发挥了作用。于是从此你就得出了“喝了茶真的会失眠”的结论，并患上了“恐茶症”。

我的母上大人就是这样一位经典的“恐茶症”患者。一次，我带了苦荞茶回家给她喝，第二天，她非常生气的对我说：“就是你昨天让我喝那个茶，害得我整晚没睡着！”苦荞茶还真和我们说的茶，和咖啡因沾不上一点边。我是何其无辜，也何其失败，作为一个从事茶科普工作的人，居然放任自己母上如此执迷不悟。

那真的对咖啡因敏感的人群怎么办呢？当然，也不用紧张。其实，咖啡因在进入人体1小时内，就开始发挥作用，兴奋神经； 4-6小时之后，体内的咖啡因只剩下摄入时的一半，此时人已经不再那么兴奋了；8-12小时后，体内的咖啡因基本已经代谢完毕。所以，即使有个体代谢快慢的差别，但大多数情况下不会存在早上8点喝了一杯茶，晚上12点还睡不着的情况。如果有，请回看上面的段落。

同时有研究表明，长期摄入咖啡因，可能会导致对咖啡因的耐受性。这类似于，长期服用某一种药之后，药好像不再那么有效了一样。这就是当一些人喝茶的量和时间都增加后，慢慢开始觉得喝茶不再影响睡眠或者影响的程度不如以前的重要原因之一。

就算对咖啡因真的敏感，茶也不是毒蛇猛兽，想喝茶也是有办法的。首先，注意喝茶的时间，刚开始只在上午喝茶，等到慢慢适应后下午也可喝茶，晚上和睡前就尽量不要喝了。其次，控制喝茶的浓度，一开始尽量喝很淡的茶，之后再逐渐提高浓度。最后，把握喝茶的频次，从少向多逐渐过渡。还有一个会让你心痛的方法是，将香醇的第一泡茶汤分享给别人。因为咖啡因的浸出速率很快，第一泡茶汤中就会浸出大部分，不喝第一泡茶汤会大大降低咖啡因的摄入量。

喝茶后能不能安心入睡，其实决定权真的在于你！不过首先请放下对失眠的恐惧和你睡前手中的手机。祝你一夜好眠啦~