寒假护眼指南——贵阳爱尔眼科医生教你四招轻松守护视力

各位家长、同学们，大家好！我是爱尔眼科医生蒲丽。寒假到来，孩子们在家读书、上网课、使用电子产品的时间增多，用眼负担也随之加重。近视防控不能松懈，今天我想和大家分享几个简单好记的护眼方法，帮助大家在家也能科学保护视力。

第一，定时休息，记住“20-20-20”原则
无论是写作业、上网课还是使用电子产品，连续用眼时间不宜过长。请记住这个口诀：每用眼20分钟，抬头向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒，让眼睛得到充分放松。

第二，保持端正读写姿势
不良姿势容易加重眼睛负担。请提醒孩子做到“三个一”：胸口离桌沿一拳、眼睛离书本一尺（约33厘米）、手指离笔尖一寸（约3.3厘米）。避免趴着、躺着或歪着看书、看屏幕。

第三，每天坚持户外活动
户外活动是预防近视最有效的方法之一。建议每天安排累计不少于2小时的户外时间，即使在阴天或室内，也应多在窗边远眺、接触自然光线。

第四，合理使用电子产品，注意用眼光线
寒假期间应控制电子产品使用时间，建议每天不超过1小时。晚上学习或使用电子设备时，要确保环境光线充足，避免在昏暗环境下用眼。

以上是寒假期间居家护眼的几个实用建议，简单易行，希望家长和孩子一起坚持。如果孩子出现眯眼视物、频繁揉眼、歪头看东西或抱怨眼睛酸胀等情况，建议及时到专业眼科机构检查。

祝愿同学们度过一个既愉快又健康的寒假，在放松的同时，也别忘了爱护我们宝贵的双眼！