健康不放假丨秋季养生安排上！你的国庆假期从这里开始......

开心的十一假期终于来了，有没有人和我一样，仿佛累积了一年的劳累，就等着这七天治愈，你的国庆假期打算如何过呢？是出门游玩放松还是亲朋好友欢聚一堂，或者只是简单的宅家休息呢？

但是不管如何，国庆放假了，但是健康管理可不能放假，一起看看如何愉快又健康的度过国庆吧！

健康出行提示

衣：穿什么

秋季出行应该怎么穿才合适？除了按个人的着装喜好之外，还应该考虑到以下这三个原则。

1、轻便

穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担。身体出汗后，脱了厚厚的外套怕着凉，不脱又受不了。因此，出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。

2、宽松

年轻人喜欢追求“曲线美”。从旅游保健的观点来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。

3、暖色彩

衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和旅游气氛等。不但可使人与自然景色相辉映，拍出的纪念照效果好，还有利于同伴们寻找。

食：吃什么

到了异地，又怎么能不品尝美味可口的当地美食？饕餮大餐让人垂涎欲滴，但也一定要小心谨慎。

1、水土不服

新、旧两地饮水和食物中元素不同，易得腹胀和腹泻，如果再暴饮暴食，还易得胃肠炎。患了水土不服，需要多食水果，少吃油腻，还可服用一些多酶片和维生素B2。出现腹泻，可以适量服用喇叭丸或黄连素等，有助于缓解症状。

2、食物中毒

出门旅游，别吃不认识的植物及其果实，少吃以前从未尝试过的食物。

食物中毒后，一般会出现口唇发紫、腹痛恶心、呕吐、手脚麻痹等症状。应及时给中毒者喝一些温水，用抠喉等方法人工催吐，反复几次。最好是糖盐水，多排尿。如果症状严重要及时送医院急救。

住：失眠怎么办

国庆假期旅游在外，住宿方面也有很多的讲究。请提防这几种“旅行病”，希望你能够做到健康出行，快乐出行。

好多人睡前往往都有自己的习惯，对于睡眠的环境，因为这些睡眠“前奏曲”被彻底打乱了，有些人不适应新环境，就会引起失眠。

要想避免这样的困扰，最好跟平常一样，按时休息，把以前的习惯带到旅途中。睡前准备很重要，可洗个温水澡，也可热水泡泡脚，上床后心里要排除一切杂念，做到全身放松，这样就会渐入梦乡。

行：晕车怎么办

晕车、晕船是非常普遍的现象，有器质性的原因，也有功能上和心理上的原因，许多人在坐车、坐船、乘飞机时，都会发生头晕不适、出冷汗、恶心呕吐等晕动症状，病情可因个体的差异而轻重不一，给外出旅行带来诸多不便。

出现晕车晕船症状，可以适当用力按压合谷穴(合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处)；用大拇指掐压内关穴也可以减轻晕车症状(内关穴在腕关节掌侧，腕横纹正中上2寸，即腕横纹上约两横指处，在两筋之间)；系紧裤带，防止内脏晃动。呕吐后，让晕车者喝些温水，除去口中呕吐物的味道。

另外，外出旅行者最好随身携带一些常用药物，如速效伤风胶囊、复方阿司匹林、感冒药、藿香正气水、清凉油、眼药水等。

宅家享健康

很多人国庆归来，觉的更累了，这是为什么呢？

因为假期期间容易患上三多症：“睡的多，跑的多，吃的多”凡事过犹而不及，吃好、睡好、玩开心，固然重要，却也要注意调理身体！

作息规律

很多所谓的“节后综合征”来自于假期生活的不规律、暴饮暴食。

因此想要国庆节身体健康舒适，就一定要做到尽量和平时的日常生活大体一致。其中，三餐正常规律是非常重要的。

可适当多食酸味甘润、降肺气的果蔬，如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以润肺生津、养阴清燥。假期期间亲戚朋友聚会增多，避免暴饮暴食而致肠胃积滞。

另外国庆长假，可支配时间相对较多，我们可以借此机会，花时间煲几顿药膳和家人一起分享，如百合莲子羹、银耳百合羹、冰糖雪梨银耳羹等。

运动养生

从中医的角度说，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的，特别是秋高气爽的季节，此时宜多在户外运动，呼吸、吐纳养肺气，强健躯体筋骨。常见的运动方式有登山、唱歌、跳舞、快走、慢跑等。切忌不可进行剧烈运动而使得汗出太过，每个人可根据自己的爱好和身体状况选择合适的运动方式。

秋高气爽，景色宜人，人们在秋季可选择登山畅游，在登山运动时，即可呼吸到高浓度的负氧离子以达到“洗肺”的作用，又可改善心脑血管的供血量，同时还能锻炼人体的下肢肌肉及全身协调功能。

按摩养生

久坐不动的上班族，大多数都有腰酸背痛、肩颈疼痛等各种“职业病”。

利用假期时间，可以给身体做个放松，让身体达到阴阳平衡，以改善亚健康，预防疾病的效果~

可按照顺序按摩风池、曲池、内关、合谷、足三里、阴陵泉、三阴交等穴位进行保健。按摩顺序为从上到下，每个穴位每次按摩3-5分钟为宜。

疫情防控，切勿大意

最后，小编还想提醒大家，当前疫情形势严峻，不论是在家里蹲，还是在外面浪，还是要严格注意疫情防控：

1、非必要不去人多的地方游玩，不前往中高风险地区；

2、出门带好口罩，回家消毒洗手，及时进行核酸检验；

3、做好健康监测，关注自己和家人的健康状况，如果出现发热、干咳、乏力、鼻塞流涕、咽痛、肌痛、腹痛等症状，需尽快前往发热门诊就诊。

4、不聚集、少逗留，严格遵守出入公共场所防疫措施，保持安全社交距离。