日常做好这些事，远离“鼠标手”困扰

在日常生活中，做好预防工作能有效降低 “鼠标手” 的发病几率。

首先要保持正确的操作姿势，手腕需保持中立平直的状态，前臂要与地面平行，肘部弯曲呈 90 度，操作鼠标时，要用手臂带动鼠标移动，而不是单纯依靠手腕摆动，这样能减少手腕的负担。

（图片由AI生成）

其次要定时休息放松，遵循 “20-20” 法则，也就是每使用鼠标20分钟，就停下来活动手腕20秒，让手腕得到短暂休息。

每小时还应起身进行全身活动，避免长时间保持同一姿势，防止身体局部过度疲劳。同时，选择合适的设备也很重要，优先使用人体工学鼠标及腕托，通过科学的设计减少手腕承受的压力；点击鼠标、敲击键盘时避免用力过猛，以轻柔的方式完成操作；每天坚持做手腕伸展、旋转和握拳练习，增强手腕周围肌肉的力量和灵活性。

（图片由AI生成）

特别提醒，一旦出现手腕麻木、疼痛等早期症状，建议尽早就医，不要拖延，这不仅能防止 “鼠标手” 恶化，还能排除颈椎病或脑梗等其他可能的疾病，及时诊断才能对症治疗。

（参考文献：[1]赵鲁剑,朱裕红.手腕用多了 当心“鼠标手”[J].健康博览,2025(8):44-44）