立冬万物藏|三个“注意”，五个“防寒”要记牢，国医大师还有一大法宝！

立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候渐变。

而立冬时节，养生也注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。同时适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要“温补”，多吃温性食物，预防疾病。

立冬三“注意”

1、饮食要滋阴

立冬是初冬的开始，饮食养生要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食；要增苦少咸，不可盲目“进补”。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。

此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，茯苓粥可以健脾养胃。

2、早睡晚起
立冬节气早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积；早晨最好等太阳升起后再起床，保证充足睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵敏，早睡晚起更适合老年人。

3、立冬锻炼有原则
别暴露皮肤，别剧烈运动，使皮肤毛孔完全放开，否则容易感冒，寒邪入侵。运动时注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微汗出为宜。有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。可以在运动前先喝杯姜茶，或者保温杯里泡上一瓶姜茶带在身边，暖身锻炼不怕冷，还能预防感冒。

立冬防“五寒”

1、防鼻寒：晨起冷水搓鼻
立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

2、防颈寒：穿立领装挡风寒
颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处；偶尔也可以热敷一下颈部。

3、防肺寒：喝热粥散寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。

4、防腰寒：双手搓腰暖肾阳
肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

5、防脚寒：常做足浴
足浴是刻在我们DNA里的养生方法，但值得一提的是：足浴之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。

除了以上这些立冬养生小妙招，本期节目，特邀到国医大师——刘尚义，与我们一起共话“冬季进补正当时”！

刘尚义  贵州中医药大学第一附属医院（贵州省中医医院）主任医师，贵州中医药大学教授，第二届国医大师，贵州省名中医，享受贵州省政府特殊津贴专家、率先在全国提出“引疡入瘤”诊疗理念，首创“从膜论治”学术思想，创立“膜病学”理论体系。曾获全国中医药杰出贡献奖、全国卫生系统先进工作者、贵州省卫生事业发展特殊贡献奖等 。

▲ 精彩抢先看

今天的节目中您的这些问题都将得到一一解答：

◇ 冬令应该如何进补，来年才好“打虎呢”？

◇ 冬季进补有哪些注意事项？

◇ 药食同源中有哪些膏方适合过冬？

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