V-FM106.2贵州都市广播 众志成城抗疫情—从“心”防控，从“心”出发！

众志成城抗疫情

V—FM106.2贵州都市广播

特邀贵州省第二人民医院 心身科主任 毕斌

与我们一起抗击新型冠状病毒

1月29日，V-FM106.2贵州都市广播采访到贵州省第二人民医院、贵州省精神卫生中心身心健康科主任毕斌做客直播间，介绍如何与疫情打一场心理战。

节目中，毕斌告诉我们不同人群的心理防控措施，一些特殊人群在疫情期间如何更加注意自己的心理、情绪变化？以及如何在此特殊时期管理自己的情绪，不恐慌、不过分紧张等问题的解决办法。

来看看新型冠状病毒感染的肺炎阻击战中，如何战胜心理问题↓↓

第一，照顾好自己

1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏、运动、深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。

第二，处理负向情绪。

1. 减少因信息过载带来的心理负担。

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2. 自我对话，自我鼓励

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

3. 运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

我也已提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。

我已加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间，即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

（以上内容经贵州省第二人民医院授权发布）