居家抗疫运动指南 ｜第十六期：健身齐抗疫，宅家“动”起来！

动作一：自重深蹲

保持核心稳定，下蹲至膝关节90度，吸气下蹲，吐气起来。

动作二：交替弓步蹲

保持核心稳定，吸气迈步下蹲至膝关节90度，吐气后退还原，左右腿交替进行。

动作三：上斜俯卧撑

保持身体稳定，吸气下放，吐气推起。

动作四：单腿臀桥

保持核心稳定，吸气下放臀部接近地面，吐气顶起臀部与地面平行，没有凳子可在地面上练。

动作五：动态平板支撑

保持核心稳定，吸气下放手肘支撑，吐气起来手掌支撑。

动作六：侧支撑

保持核心稳定，吸气手往腋下穿，吐气手臂向外垂直躯干。

每个动作建议3-4组，每组15-20次循环练习