居家抗疫运动指南 ｜第二十二期：疫情防控不松懈，运动健身不打烊

动作一：碎步点地

注意事项：收紧核心，下肢稳定。做六组，每组保持30秒。

动作二：复合蹲跳

注意事项：收紧核心，膝盖与脚尖方向一致。做六组，每组保持30次。

动作三：死虫式

注意事项：收紧核心，下颚微收。做六组，每组保持单边30次再交换。

动作四：支撑交替

注意事项：收紧核心，腰背挺直，手脚打开时保持一个平面。做六组，每组保持单边30次再交换。

动作五：跳箱

注意事项：收紧核心，腰背挺直，膝盖微屈。做六组，每组保持速度和稳定。

动作六：后退转体跑

注意事项：收紧核心，腰背挺直，膝盖微屈。做六组，每组保持速度和稳定。