动静健康 | 周末补觉，危害竟比熬夜还要大！太多人不知不觉把身体搞垮

好消息，今天就是周六啦！

实话说，这届年轻人除了缺钱，就是缺觉了，平时因为学习和工作不得不早起、总睡不够的，都寄希望于周末能好好补个觉。

不过，周末补觉真能让我们“一键回血”吗？

周末补觉，危害竟比熬夜还要大！

越睡越累

相信经常补觉的人，都会有越睡越累、越睡越疲倦的感受。

睡觉时，人体的呼吸循环减弱、代谢减缓，脑部的氧气和能量供应有所减少。

周末补觉，睡眠时间过长，脑细胞得不到足够的氧气和养分，就有可能出现的头晕乏力、提不起精神的情况。

破坏昼夜节律

周末补觉，很多人一睡就会睡到大中午。

这反而会打乱正常的睡眠-觉醒节律，进而减弱当晚的睡眠驱动力，让第二天更难以入睡。

长此以往，就会陷入“睡不好-补觉-睡眠驱动力下降-再睡不好-再补觉”的恶性循环，这也是许多偶发性失眠演变为慢性失眠障碍的常见原因之一。

昼夜节律影响着各种激素分泌，紊乱的昼夜节律，不仅会降低睡眠质量，还可能导致身体机能出现异常状况，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

容易早衰

美国期刊《睡眠健康》（Sleep Health）的一项研究，对6千多名平均年龄50岁的成年人进行了睡眠调查，结果发现：

与睡眠习惯稳定的人相比，睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄分别大了0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。

睡眠不规律的人，更容易早衰，长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱，从而加速机体的衰老进程。

《中国睡眠研究报告（2023）》显示，2022年我国居民睡眠指数为67.8分，近半数受访者而各每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者不足7小时。

现代人工作压力大，“996”已经成为不少人的常态。

晚上回家吃个东西、洗个澡，有娃的还要哄哄娃，等终于爬上床，零点早就过了。

也只有在这时候，才有属于自己的空闲时间，从微信到微博，从短视频到电视剧，不看一遍难以入睡，于是“拖延”到半夜。

几点睡，才算熬夜？

上小学时，以为21点就是最晚的时间，中学的时候，变成了零点，等毕业后工作了，才知道世界上还有26点（凌晨2点）。

事实上，用入睡时间来判断是否熬夜，并不十分科学。

我们常说的熬夜，实质上有2层含义：

一是睡不够，即睡眠时长低于6、7小时；二是睡不规律，起床时间和入睡时间紊乱不固定。

而各种研究都在警示我们，熬夜对人体几乎是百害而无一利，变胖、变丑、变笨，甚至增加癌症和猝死风险。

为了尽量减少工作日熬夜带来的伤害，不少人选择“拆东墙补西墙”，周末不管不顾地睡它一整天。

短期的周末补觉，比如只有一周的工作日熬夜、周末补觉，或许能够解决一部分睡眠问题，但长期如此，反而会加剧伤害。

不可避免晚睡，想要补觉，最好牢记“适量”这个关键词。

缺觉“恶补”，一觉睡到大中午甚至睡一整天，爽是爽了，身体却会倒大霉。

补觉需适量，千万不要过犹不及。

比如，晚上提前半小时到一小时入睡，次日晚起半小时至一小时。

此外，中午也可小睡一会，吃完午饭后，睡上15-30分钟，可以有效缓解大脑疲劳、恢复精力。