【育儿】孩子不长个 家长先别急

身材矮小不仅给孩子的生活、学习造成诸多不便，还会成为以后孩子求职、婚恋的拦路虎。

很多孩子会因为矮小导致自卑、抑郁等心理障碍。

其实家长得到“矮小”这个信息比较容易，不论在幼儿园还是小学每年都会有至少一次的查体，在查体时就会提示家长孩子的生长发育状况。但很多家长知道孩子“矮小”后，并不知道该怎么办。

零食莫吃多

在饮食上不必刻意强调细、精，最好粗粮、细粮均衡摄入。

现在生活水平提高了，一般家庭在“吃”上不会亏待孩子。小孩子自制力差，克制不住自己便会一直吃零食，殊不知零食吃太多会影响身高的增长。

建议孩子少吃零食，正常的三餐之外可以适当吃一些水果等零食，但不能因为吃零食而耽误正餐。很多家长会认为多喝牛奶就会长得高，不仅让孩子在早餐时喝牛奶，其他时间也喝，甚至用牛奶代替饮水，这样就没有必要了。牛奶中不仅含有钙，还富含蛋白质，也是有热量的，过量喝奶会影响食欲，反而会影响正常的营养摄入。

会外运动要够量

提起运动量，家长都会说：“我家孩子挺能动的，运动量肯定够。”但其实家长说的“动”是活动，而不是运动。运动是有讲究的，孩子不一定要做到成人的“有氧运动”，但一定要有户外运动，并且要有足够的量和时间。

建议家长在天气晴好、阳光不是暴晒的时候带孩子到户外运动，每次至少1个小时。需要注意的是，累计运动1小时与一次1小时的运动量是有差别的。

保证充足的睡眠

生长激素是促进长高的最主要激素，而生长激素主要是在深睡眠时分泌，因此，保证较充足的睡眠很重要，人们常说“早睡早起”，其实在身高方面，“早睡”更重要。建议家长尽可能地让孩子在21点前睡觉。儿童一般需要每天10~12小时睡眠时间，至少要保证9~10小时优质的睡眠时间。