体教｜人生感悟：中年人锻炼应该注意的三个方面

生理学大致界定40岁—55岁是人的中年阶段，人从婴儿出生后开始生长发育，一般到了28岁左右就熟透了，各方面生理指标达到顶峰状态，运动员出成绩都是在28岁之前，超过28岁，我们都把他们叫做老运动员或者奥运老将，28岁之后人的各个系统各个器官开始走下坡路，到了40以后，就已经老了接近12年了，我是这么认为的。

也许40岁时你自己觉得还行，其实你已经不行了，哪些不行了呢？你会发现肱二头肌没那么鼓了、跳的没以前高了、跑的没以前快了、反应慢了半拍、心到手不到、容易疲劳、运动器官容易损伤、久坐后关节僵硬等情况，其实这些都是正常的衰老信号，坦然接受之，接下来应该干什么呢？

第一， 生命在于适度的运动。大家都说生命在于运动，我在这里加上三个字“适度的”。近几年微信的发明，让人们获得信息的来源更加直接快速，大家都通过微信等现代工具来展示自己每天的运动情况，比如：每天晒出自己走了多少步，有的朋友每天拼命地走，远远超出了自己身体的负荷，导致运动器官受损，关键是损伤还是不可逆的，医生都没办法，这就非常得不偿失。还有一部分朋友，每天刷一个10公里，训练有素的还过得去，对于大部分普通跑者来说，就已经不是适度的体育运动了，就像吃饭一样，有点吃多了，并且每天吃同一个菜，在增加胃肠等器官的负担的同时还营养单一。

第二， 人到中年后要重新对自己的身体成分、健康状况、运动功能以及所从事的锻炼项目进行综合性的筛查与评定。比如哪块肌肉已经足够强大，哪块肌肉你都从来没练过？心肺功能锻炼方式是不是非常单一？是不是每天都在打篮球或者羽毛球？你的锻炼有没有个计划？你的锻炼方式适不适合你？诸如此类，其实都是非常重要的，虽然不是显性的影响，但是到一定程度发生质变就会影响到我们的身体健康。所以到了中年，人体的躯壳需要科学正确地对待，制定更为完善的锻炼计划，提高生活质量，拓宽生命的宽度。

第三， “筋长一寸寿长十年”，有一定的道理。简单地说就是要经常牵拉身体的柔韧性，筋肉、韧带保持一定的弹性，让它不要变得僵硬、缩短，始终象一根根橡皮条一样充满弹性，从而会更好的帮助人类完成各类动作，如果它僵硬了、缩短了，就会让你动作幅度变小，骨骼变形，比如人老了驼背了，和这个就有很大的关系，希望大家到了80岁还是挺拔的，玉树临风。另外，变僵硬后血管会受到压迫，血流通过时阻力增加，也是高血压的一个诱因啊。

那么拉筋每天拉多久，这就是一个“度”的问题了，建议大家控制在20分钟以内，还可以有空就拉拉。关键是每天牵拉的时间不能太长，牵拉的幅度不能太大，伤害到脊椎，拉裂肌体，相信我们谁都不愿意，你要说拉筋牵拉治百病，千万不要被忽悠，所有锻炼身体的方法和手段，包括运动康复医疗，它都是一个缓慢的过程，慢慢改善你的健康状况，怎么可能手到病除呢？

“拉筋”有动态的，比如行进间踢腿等；静态拉伸就是持续让肌肉韧带处于拉长状态，比如某“伽”；也有动静结合，比如：伟大拉伸等。对于以上几种方式大家可以自由选择，不要从一而终，尝试接触多样化的拉筋方式，就能拉得更全面，更到位。