“我是柳叶眉”无烟特辑丨科学戒烟，和烟瘾说拜拜

在第36个世界无烟日来临之际，贵州省疾病预防控制中心联合贵州广播电视台交通音乐事业部“柳叶眉”工作室，用轻松诙谐的方式向广大市民普及吸烟的危害及科学戒烟的方法。邀请到北京大学医学部公共卫生学院公共卫生在职硕士毕业，贵州省疾病预防控制中心健康教育所主管技师，健康贵州行动推进委员会控烟行动工作组成员，健康贵州控烟行动组专家委员会成员、贵州省疾病预防控制中心韦燕用科学的方法让你远离烟草！

“我是柳叶眉”无烟特辑

《科学戒烟 跟烟瘾说拜拜》

韦燕老师与“柳叶眉工作室”成员录音现场

吸烟的危害或许在一段时间后才陆续显现，但戒烟的好处立时可见，远期好处也会更加明显，例如停止吸烟20 分钟内，心率就会下降血压也会轻微降低；停止吸烟12 小时后，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。戒烟时只要在饮食习惯和日常活动方面做一些积极的调整，就可以防止发胖或者尽快使体重恢复到原来的状态。

戒烟过程中不仅要克服生理依赖，还要克服心理依赖及改变行为习惯，因此，戒烟需要采取综合的措施，不能盲目“干戒”。对大部分吸烟者来说，要打破尼古丁的瘾并不是一件容易的事，千万不要放弃，需要的时候要去寻求专业医务人员的帮助。想要戒烟成功，必须要坚持到底！

——贵州省疾病预防控制中心健康教育所主管技师

健康贵州行动推进委员会控烟行动工作组成员

健康贵州控烟行动组专家委员会成员

韦燕

（一）如何戒烟 

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

（二）如何度过戒烟最难熬的前5天？

1.两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

（三）过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

6.准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

资料来源：无烟中国

科学证实，吸烟和二手烟会对人类健康造成严重危害，烟草每年造成全球800多万人死亡，超过因艾滋病、结核、疟疾导致的死亡人数之和。中国既是最大的烟草生产国和消费国，也是烟草危害负担最重的国家。中国有超过3亿吸烟者，有超过7亿人遭受二手烟的危害，每年因吸烟死亡的人数超过100万。

 每个人是自己健康的第一责任人。我们要树立正确的健康理念，积极行动起来，加强自律，做到合理膳食、坚持合理运动、关注心理健康、养成健康文明的生活方式。

本剧由《我是柳叶眉》工作室

携手贵州省疾病预防控制中心联合出品